скачать журнал

<- предыдущая страница

ЙОГА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

«СЕРДЕЧНОЕ» ДЫХАНИЕ

См. «Здоровье» №№ 2, 4, 6, 8 за 1991 год.
В последнее время йога в моде. Ее рекомендуют чуть ли не на все случаи жизни: от головной боли, вялого пищеварения, сексуальных расстройств. А вот что сообщает нам Елена Сергеевна Белова из Ярославля: «Если вы почувствовали сердечное недомогание, сложите руки перед грудью, наберите в грудь как можно больше воздуха и держите его там сколько сможете. Потом выдохните. Повторите упражнение 18 раз, и работа сердца приведется в полное равновесие».
Елена Сергеевна прочла этот «шедевр» целительского искусства в брошюре, купленной на одной из железнодорожных станций, возвращаясь из отпуска.
«В первую очередь,— пишет она,— настораживает расплывчатость данной рекомендации. Что значит «сердечное недомогание»? Ведь оно может быть от сотни различных причин. Какую из них имеет в виду автор? Еще один перл - «потом выдохните». Как?! Через нос, через рот, медленно, быстро? И с повторениями не все понятно. Это что же, повторить 18 раз и молодому человеку, и немощному старику? Да и стиль брошюрки никак не напоминает древние источники йоги».
Хорошо, что в данном случае сомнительный рецепт насторожил, вызвал скептическое недоумение и недоверие. Намного хуже, когда подобные рекомендации принимаются к руководству.
«Я слышала, что у йогов есть так называемое сердечное дыхание,— заканчивает свое письмо Елена Сергеевна.- Никак не верится, что это оно!»
И правильно не верится. Потому что к дыханию, особенно к его задержкам, на Востоке отношение почтительное. Задержка на вдохе, выполненная неправильно, может не просто навредить, но в некоторых случаях создать угрозу жизни.
Как же правильно выполнять «сердечное» дыхание — особое дыхательное упражнение, тренирующее миокард, служащее хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы?
Лягте на спину, ладонями слегка касайтесь бедер, ноги соедините вместе. Расслабьтесь.
Очень медленно сделайте вдох через нос. Со вдохом не спеша поднимите левую руку (мужчины начинают с правой руки) и положите ее за голову на пол ладонью вверх. Одновременно с движением руки вытягивайте вперед левую пятку (мужчины соответственно правую). Вы как будто тянетесь пяткой. В этом положении задержите дыхание на 1-2 секунды.
Как можно медленнее, но не допуская дискомфорта и напряжения, сделайте спокойный выдох через нос, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Выполните то же движение правой рукой и правой пяткой. Затем обеими руками и пятками. Это 1 цикл. Выполните 3—7 таких циклов.
«Сердечное» дыхание выполняйте вместе с другими дыхательными упражнениями перед асанами или утренней зарядкой, а также отдельно в течение дня.
Можно ли делать это упражнение, если у вас уже есть заболевание сердечно-сосудистой системы, подскажет лечащий врач.
УРОК 5
А теперь, как всегда, новые упражнения. Они тренируют сердце, предупреждают многие сердечно-сосудистые заболевания.
1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки в стороны. Поднимите левую (мужчины сначала правую) ногу вертикально вверх — вдох (фото 1). Находясь в этом положении, задержите дыхание на 3—5 секунд. Вернитесь в исходное положение - выдох. Повторите движение 3—7 раз. То же движение выполните другой ногой.
Снова поднимите вертикально левую ногу — вдох. Сделайте паузу на вдохе на 3-5 секунд. Опустите левую ногу вправо на пол — выдох (фото 2). Затаите дыхание на 1—2 секунды. Поднимите левую ногу вертикально — вдох. Пауза на вдохе — 3-5 секунд. Опустите ногу на пол — выдох.
Повторите движение 3—7 раз. То же — другой ногой.
2. Лягте на спину. Руки в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях и оторвите их от пола — вдох (фото 3). Делая выдох, опустите колени на пол слева от себя (мужчины сначала справа), голову поверните вправо (фото 4). Задержите дыхание на 1—2 секунды. На вдохе поднимите колени вертикально. А на выдохе опустите их вправо. Голову поверните в противоположную сторону. Снова задержите дыхание на 1—2 секунды. Это 1 цикл. Выполните 3-7 таких циклов.
Делая упражнения 1 и 2, лопатки и руки от пола не отрывайте. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Ни в коем случае не увеличивайте длину пауз на вдохе и выдохе. Кому тяжело задерживать дыхание, может сократить продолжительность пауз или отказаться от них вообще.
Не гонитесь за количеством повторений. В занятиях йогой нельзя руководствоваться принципом: чем больше, тем лучше. Для здоровья лучше столько раз сделать упражнение, сколько вы сможете, не чувствуя при этом усталости, дискомфорта. Если вы уже немолоды, ослаблены болезнью, плохо тренированы, выполняйте каждое упражнение минимальное количество раз — 3. Физически крепкий человек может делать до 7 повторений каждого движения. Упражнения выполняйте в самом конце утреннего комплекса или делайте их отдельно.
И еще один совет: непременно при этом улыбайтесь, занимайтесь с удовольствием! Только тогда вы испытаете радость от своих движений и укрепите здоровье.
П. СМОЛЬНИКОВ, инструктор-методист


ВЫ ПРОСИЛИ РАССКАЗАТЬ

НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПО ГЕОФИЗИЧЕСКИМ ФАКТОРАМ ДНИ
Ноябрь
1 14 28 8 22
Множество вопросов несет почта в лабораторию медико-экологических проблем профилактики ИКЭМ СО АМН СССР. Ответить каждому лично наш маленький коллектив просто не в состоянии. Выступаем по радио, в прессе. Четыре года (надеюсь, эта традиция сохранится и в дальнейшем) регулярно в доступной для многомиллионной аудитории форме идут комментарии к «критическим» дням в журнале «Здоровье».
Ну а самым нетерпеливым могу посоветовать обратиться к книге «Космические тайны Вашего самочувствия», которая подготовлена к печати редакцией физико-математических наук издательства «Наука» (адрес для справок: 630099, Новосибирск, Советская ул., 18).
Сегодня хочу остановиться лишь на одном вопросе, который, правда, уже освещался на страницах «Здоровья». Порой, прочитав наш прогноз, люди недоумевают: в прошлом месяце было 6 неблагоприятных дней, а теперь — 5. Не ошиблись ли, не забыли ли какое-либо число? Иногда ищут аналогии, сравнивают числа предыдущего месяца, даже года... Не пытайтесь найти закономерностей. Для переутомленных и ослабленных болезнью людей критические дни — когда происходят резкие изменения соотношений погодных и геофизических факторов. Это могут быть возмущения одного или одновременно нескольких факторов — гравитационные аномалии, перепады атмосферного давления, геомагнитные возмущения и магнитные бури, смена температуры окружающего воздуха.
Предполагаемая степень выраженности всех этих возмущений определяется по 10-балльной шкале. Полный прогноз поступает в медицинские учреждения, В популярной печати публикуются наиболее неблагоприятные дни. Их, как правило, 4, 5, 6 ежемесячно. Таких данных достаточно, чтобы самостоятельно проводить необходимые профилактические мероприятия.
В. И. ХАСНУЛИН, доктор медицинских наук
Новосибирск


ПУТЕШЕСТВИЕ В МЕДИЦИНСКУЮ АСТРОЛОГИЮ

Беседы с П. ГЛОБА
ДРУГ, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕДЕТ

— Итак, Павел, сегодня мы заглянем в одиннадцатый по счету Дом гороскопа. Он соответствует зодиакальному созвездию Водолея и называется Домом Дружбы. А кто им правит?
— Две планеты — Уран и Сатурн. Жесткость, замкнутость, позиция наблюдателя, нежелание ничего делать — от Сатурна. И вдруг после такого «застоя» неожиданное раскрытие, эксцентричность, неприятие банальностей, избитых фраз, любовь к игре, предопределяемые Ураном.
— Насколько понимаю, двойственность заложена уже в символе. Мифологический Водолей держит два сосуда - амфору с живой водой и урну с мертвой. Что это - олицетворение жизни и смерти?
— Отнюдь. Вспомните, в русских сказках мертвая вода соединяет ткани, дает возможность сохранить то, что есть. Витязь лежит на поле весь израненный, расчлененный. Смоченный мертвой водой, срастается, а живой - оживает, встает. Имея склонность к новшествам, в личном плане Водолеи большие консерваторы. Не случайно одна из ипостасей, соответствующая ему в мифологии,— двуликий Янус. С лицом смеющимся, лицом печальным.
— Предо мной схема — связь знаков зодиака с различными органами человека (мы ее давали в «Здоровье» № 8 за прошлый год). Слабое место с точки зрения астроанатомии у Водолея — голени ног?
— Да. Но и сосуды, и связки, и сухожилия, и зрение, и подверженность вегетоневрозам. А от противоположного знака — Льва — возможны еще и болезни сердца. Как правило, в скрытой форме.
— После ознакомления с этим гипотетическим анамнезом, думаю, надо Водолеям, которые занимаются спортом, посоветовать особо остерегаться травм, обращать пристальное внимание даже на малейшие растяжения связок. А может, вообще избегать спортивных мероприятий и носить себя, как хрустальную вазу?
— Не послушают. Вспомните Скорпиона. Уран для него в экзальтации. Для Водолея — это правящая планета. И тот, и другой - авантюристы.
— И искушений не избежать?
— Никогда. Независимые и непредсказуемые, как айсберг. Всегда новая грань, неожиданная сторона... И что там, в глубине, никому не ведомо.
— В предыдущей беседе, Павел, мы говорили, что детством любого человека управляет Луна. Какие метинки она поставила Водолею?
— Человек этого знака зодиака индифферентен к своему детству. Несколько болезнен, но детские годы, как правило, проходят спокойно. Ни самого Водолея, ни его близких они не отягощают. Солнце-то в изгнании.
— Господи, говорим о Луне, а всему виной оказывается Солнце.
— Но ведь все связано. Активное воздействие Солнца отражается на юности человека, даже скорее молодости. Как и Козерог, благодаря правящей планете Сатурну Водолей «позднячок». Период его молодости где-то между 23-24 и 30 годами...
— Вспоминаю Ю. Мориц: «Когда мы были молодыми и чушь прекрасную несли, фонтаны били голубые...»
— Увы. Водолею не до разноцветных фонтанов. Именно в эти прекрасные, полные для других людей радости годы он подвержен тоске, сомнениям, депрессии.
— И все от того, что жара Солнца не хватает? Бедняжка! А чем можно помочь молодому человеку, чтобы самокопания не стали чертой характера на всю жизнь?
— Настроить на то, что все еще впереди.
— Нелегкая задача. 25—30 лет. Не ребенок, игрушку не подсунешь, чтобы переключить внимание. Даже, если еще и с родителями живет, папа и мама не авторитет.
— Это долг друзей. Ибо дружеские отношения Водолей ставит превыше всего. Даже брачных контактов,
— Может, просто боится до конца раскрыть свою душу, чего в совместной жизни трудно избежать?
— Доля истины в этом есть. Водолей легок в общении — знак воздуха, но легкость только до определенной степени. Позиция наблюдателя для него все же предпочтительнее.
— С кем у этого знака зодиака наиболее благоприятный союз?
— С Овном. Он вроде бы и раздражает Водолея порой своим упрямством, но и подталкивает к действиям. Сам же Водолей как бы уравновешивает вспыльчивого партнера. Еще с Весами. Хороший брачный союз с Козерогом. И если уж судьба свела Водолея с Водолеем, получается брак-дружба.
— А рабочие контакты?
— Наилучший со Скорпионами, Тельцами и, пожалуй, Стрельцами. С последним роднят широта идей, многоплановость в поиске новшеств.
— Авторитетом пользуется?
— Как правило. Притягивает своей неординарностью, яркостью. Тут, правда наблюдаются две крайности. Либо огромный авторитет, либо отторжение — белая ворона. Непонимание травмирует. Но... в определенных пределах. Поскольку это знак дружбы, умеет найти в себе силы, изыскать возможности сохранить со всеми хорошие отношения.
— А если кто-то серьезно обидит Водолея,— простит?
— Предательство по отношению к дружбе, каким-то внутренним установкам — нет. Измену в любви способен забыть. Ибо чувства для него на втором плане, не так уж и важны.
— Каков же он, Водолей?
— В худшем варианте — айсберг с двойным дном, который лезет к тебе в душу, прямо смотря в глаза. У него, как правило, очень честный взгляд.
— Позвольте, но мы говорили, что Скорпиона узнают по глазам?
— Скорпион своим взглядом пронизывает насквозь, а Водолей смотрит на тебя, как сквозь какую-то пелену. Слишком честно для честного человека. Низший тип Водолея многолик, обычно коварен.
— Для чего ему это?
— Потребность души. И еще — Водолей не жаден. Может швырнуть все, что заработал. 3 какой-то степени игрок, любит блефовать. Но если у Льва игра — праздник, здесь она ущербная. Никогда не предугадаешь, когда Водолей перевернется, покажет тебе другой свой лик.
— А высший тип?
— О, это настоящий друг, искренний в своих порывах человек. Хотя... он всегда будет холодноват, всегда остается независимым и одиноким.
— Павел, ну уж если он друг настоящий, неужели в семье эти ценные качества пропадают?
— Конечно же, нет. Может, я неясно выразился. Поясню: у Водолея Нептун - планета высшей любви и высшей гармонии — находится не в своей обители, а в экзальтации. Отсюда и некоторая холодность, фригидность, воздержанность в сексуальном плане.
— Это касается Водолеев-мужчин и Водолеев-женщин?
— Увы, да. Однако половая холодность (природа не любит пустоты) компенсируется у них повышенным чувством товарищества.
— Что ж, думаю, для многих знать это очень важно. Друг, который не подведет, не бросит в трудную минуту... Можно ли желать лучшего!
Вот что еще меня беспокоит, Павел: когда мы говорим с высших и низших чертах человека, родившегося под тем или иным знаком зодиака, многие читатели воспринимают это буквально, переносят, не задумываясь, на себя и своих близких. Да. что говорить, и меня порой упрекают в предвзятости. Будто, готовя материал, имею перед глазами определенного Скорпиона или утомившую своим занудством Деву. Честное слово, это не так. Просто стараюсь, задавая вопросы, обрисовать крайние точки характера. Но полагаю все-таки, что чистые низшие и чистые высшие в каждом знаке зодиака больше теоретизированы. Это так?
— Согласен. Чистых высших и чистых низших единицы. Впрочем,.. и есть ли они? Планеты-то так разбросаны... Каждая личность имеет в своем характере целый калейдоскоп черт и качеств. Имея дело с Водолеем, например, нельзя забывать и о надводной, и о подводной частях айсберга. Да еще надо учитывать индивидуальные особенности, определяемые взаимодействием скопившихся в гороскопе человека планет, ущербность одних и экзальтацию других. А воспитание? Не понимая человека, сколько дров наломать можно!
— Однако продолжим. Для какой же деятельности Водолеи более приспособлены в жизни?
— Они не терпят давления, но и властвовать не стремятся. Потому, наверное, среди них так много людей самого неожиданного склада — оригиналы, реформаторы. Судите сами. Жюль Верн — фантаст. Менделеев — ученый. Ампер, Эдисон - изобретатели. Чехов — типичный пример высшего Водолея. Всю жизнь выдавливал из себя по капле раба во имя достижения духовной свободы. Салтыков-Щедрин... Кстати, типичный Водолей — Р. Рейган. Актер. Карьеру сделал и вдруг все поломал. Бросился в политику. Победил на президентских выборах в 70 лет. Два раза подряд. Неудивительно - Водолеи всего добиваются обычно поздно.
— Значит, делаю вывод: на ребенка-Водолея не надо давить, постараться не просмотреть, не убить жилку творчества, изобретательности. Но, если ничего подобного не видишь в детстве и в юношеские годы, не отчаиваться, не ставить клеймо — бездарность, ждать, когда личность себя проявит?
— Именно ждать. Вплоть до 60 лет терять надежды не надо. Эти люди долго готовят почву для того, чтобы предстать в новом качестве. Не сразу меняются. Внутри должно все вызреть... И ума набираются, учатся Водолеи всю жизнь.
Совсем забыл: Водолеем был Владимир Высоцкий. В его гороскопе три планеты (большое ядро) — Солнце, Венера, Юпитер в созвездии Водолея. Очень талантливый человек с ярким проявлением и положительных, и отрицательных сторон этого знака зодиака. Все налицо — закладка с детства воли, независимости, неординарности. В то же время периоды тоски, депрессии... часто жил на пике возможностей.
— И это Водолея роднит со Скорпионом, не так ли?
— До какого-то предела. Там, где у Скорпиона начинается тяжелейший нервный срыв, Водолей неожиданно выходит «сухим из воды».
— Потрясающая способность.
— И еще. Депрессию Водолея надо отличать от депрессии Козерога. Обычно для Водолея такое состояние — период отдыха и восстановления, подготовка почвы для переборота. Внешне вроде бы и ничего не меняется — потосковал, похандрил, а внутри уже совсем другой человек.
— Слышала, Павел, что и страна наша под знаком Водолея числится. Почему?
— Типично водолейский характер: то застой, то неожиданные бунты, то еще какие-то перемены — неотъемлемая черта русского народа. Не замечали: даже в народных сказках главные герои ведут себя сродни человеку-Водолею. Емеля на печи. Простачок вроде бы, а покумекал и царя победил. И женщины тоже Водолеи. Василиса Премудрая. Она же царевна-лягушка, которая кожу сбрасывает...
— Любопытно. Знала - фольклор отражает суть той земли, на которой рожден, но не подозревала здесь столь сильной астрологической подоплеки. Впрочем, Водолей — Дом Дружбы. А это вселяет надежду.
М. АЛЕКСЕЙКИНА


ФОТОКОНКУРС «МЫ И ПРИРОДА»
Фото Н. БАЗАНОВА (Санкт-Петербург). «Что пишут новенького?»
Фото Г. МИХАЙЛОВА (Ивантеевка Московской области). «Хорошее настроение».


УДИВИТЕЛЬНЫЙ СТРЕТЧИНГ

РАСТЯЖКИ В ПАРЕ

1-е ЗАНЯТИЕ
В № 4 журнала «Здоровье» за 1991 год уже упоминалось, что растяжками можно заниматься не только самостоятельно (активный стретчинг), но и с помощью партнера. Пассивный стретчинг, как и активный, нормализует обменные процессы в организме, оказывает мощный оздоровительный эффект, является прекрасной профилактикой многих заболеваний позвоночника и суставов, исправляет осанку, помогает значительно улучшить фигуру. Только, на мой взгляд, достичь желаемого результата, занимаясь пассивным стретчингом, можно гораздо быстрее. Тренировки с партнером интенсивнее и от этого эффективнее, чем занятия в одиночку.
При работе в паре вы не прилагаете особых усилий, остаетесь пассивными, а растягивает и разминает ваши мышцы, суставы партнер. Но, конечно, делает это очень медленно, осторожно, без рывков, постепенно увеличивая амплитуду движений. А вы максимально расслаблены, дыхание не задерживаете.
Надеюсь, вы помните, что упражнения на растягивание надо выполнять в конце основной тренировки, будь то занятия атлетизмом, аэробикой, бегом, лыжами, любым другим видом спорта или обычная утренняя зарядка. Растягивать нужно те группы мышц, которые испытывают дискомфорт после основной физической нагрузки. Помимо дополнительного тренинга мышц, растяжки снимут усталость и напряжение.
Вначале выполняйте упражнения минимальное количество раз — 1—2, постепенно доведите количество повторений каждого движения до 5.
На первых порах удерживайте позу 3—5 секунд. Когда вам это будет даваться легко, поставьте перед собой новую, более трудную задачу — попытайтесь удержать определенное положение 10—20 секунд, ориентируясь на свое самочувствие, не допуская неприятных, болевых ощущений. Растяжки должны доставлять вам удовольствие!
Упражнение 1
И. п. — встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны. Партнер держит ваши запястья. Вы полностью расслаблены. С выдохом наклоняйтесь то вправо, то влево. Партнер помогает наклониться как можно ниже.
Упражнение 2
И. п. — встаньте спиной к партнеру, слегка расставив ноги, оба поднимите прямые руки вверх. Партнер держит вас за запястья или предплечья, как удобнее. Делая вдох, прогнитесь назад. Задача партнера — помочь вам сильнее прогнуться в грудном отделе позвоночника.
Упражнение 3
И. п. — встаньте спиной друг к другу, ноги расставьте. Делая вдох, оба поднимите руки вверх. Выдыхая, наклонитесь вперед и сцепите пальцы рук между ногами. На вдохе выгните спину дугой, голову опустите вниз. Партнер, держа спину прямой, не опуская головы, тянет вас за руки, помогая наклониться как можно ниже. Делая выдох, примите положение партнера, а он — ваше и снова выполните растяжку. Сделайте вдох и, расцепив руки, выпрямитесь, возвращаясь в и. п.
Упражнение 4
И. п. — стоя спиной друг к другу, сцепитесь локтями. Вдох — наклонитесь назад (партнер соответственно наклонится вперед) и лягте на спину партнера. Постарайтесь при этом не отрывать полностью стопы от пола; выдыхая, примите и. п.
М. ДОРОХОВА, инструктор-методист


Здоровье
10 91 (442)
Ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР
МОСКВА. ИЗДАТЕЛЬСТВО «ПРАВДА»
Основан 1 января 1955 г.
Главный редактор Ю. В. БЕЛЯНЧИКОВА
Редакционная коллегия: А. А. БАРАНОВ (зам. главного редактора), В. А. ГАЛКИН, А. П. ГОЛИКОВ, А. Л. ГРЕБЕНЕВ, А. М. ГРИШИН (главный художник), В. Ф. ЕГОРОВ, Т. Я. ЕФИМОВА, А. И. КОНДРУСЕВ, И. П. КУЗИН, В. И. КУЛАКОВ, В. В. МАТОВ, Г. В. МЯСНИКОВ, И. Н. НЕКЛЮДОВ (ответственный секретарь), А. П. НЕСТЕРОВ, Р. Г. ОГАНОВ, М. А. ОСТРОВСКИЙ, Р. Н. ОСЬКИНА, И. В. ПАВЛЕНКО, А. С. ПЬЯНОВ, Н. И. РУСАК, В. С. САВЕЛЬЕВ, Н. П. САВИНА, Г. А. САМСЫГИНА, А. Н. СОЛОВЬЕВ, Т. А. СТАРОСТИНА, М. Я. СТУДЕНИКИН, В. Г. ТЕРЯЕВ, Т. В. ФЕДОРОВА (зам. главного редактора).
Технический редактор З. В. ПОДКОЛЗИНА
На первой странице обложки фото М. ВЫЛЕГЖАНИНА.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».
Рукописи, фотографии, рисунки не возвращаются.


«ДОВЕРИЕ» ОПРАВДАЕТ ВАШЕ ДОВЕРИЕ!
- Вы сбились с ног в поисках многофункционального урологического рабочего места «УРОСКОП-2» фирмы Сименс?
- Вам крайне необходима универсальная система рентгеновских съемок «BEPTИKC-3D»??
- Всю жизнь мечтали приобрести рабочее место врача-стоматолога или лабораторию по производству металлокерамики???
- Немедленно обращайтесь в хозрасчетный отдел «ДИАМЕД» фирмы «ДОВЕРИЕ»!
Здесь могут предложить эти и многие другие медицинские системы, оборудование по вашему заказу. А также самую современную оргтехнику и средства связи. Продукцию ведущих зарубежных фирм вы сможете приобрести за рубли! А также за СКВ.
Заявки направляйте по адресу: Киев, Крещатик, 46, 4-й подъезд, «Диамед».
Справки по телефону: 225-60-44.
Факс 225-60-44.


Индекс 70328. Цена 60 коп.

<- предыдущая страница