<- предыдущая страница

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОГУТ ВСЕ

Хотите научиться плавать брассом не более чем за 5 дней? Или научить своих детей? Для этого вам потребуются спасательный осводовский круг и немного терпения.

Детям младше 9—10 лет осводовский круг велик. Они не могут опереться подбородком о его край, вынуждены держать голову на весу, что создает дополнительные трудности в обучении. В таком случае целесообразно использовать круг меньшего размера (резиновый надувной). Правда, надувной круг не так безопасен, как осводовский. Поэтому дети должны учиться плавать под неослабным контролем взрослых.
Если нет спасательного круга, можно воспользоваться спасательным жилетом.

СНАЧАЛА РАЗУЧИТЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ. ПЕРВОЕ ИЗ НИХ — САМОЕ ГЛАВНОЕ!

1. На мелководье наденьте на себя спасательный круг, присядьте и положите подбородок на край круга, руки отведите назад. Опираясь подбородком и плечами о круг, мягко оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду. Потом, согнув ноги в коленях, подведите стопы ближе к ягодицам и хватом сверху со стороны подошвы захватите стопы руками.
Разведите стопы в стороны и приведите их к голеням (см. рисунок).
После этого снимите руки со стоп и выполните гребок ногами. Обычно, если захват стоп выполнен верно, гребок получается правильно сам собой. Повторите упражнение 50—100 раз до полного освоения гребка ногами.
С помощью этого упражнения технику движений ногами обычно осваивают за 1—2 занятия. Даже самые неспособные ученики тратят на это не более 5 занятий.
2. Стоя по пояс в воде, наденьте на себя спасательный круг, руки опустите вниз. Спокойно и мягко лягте на спину, опираясь о ребро круга, стоящего вертикально. Подтяните ноги ближе к кистям рук. Колени к животу не подтягивайте, иначе потеряете равновесие! Захватите стопы руками хватом со стороны подошвы. Разведите стопы в стороны. Из этого положения, отпустив захват, сделайте гребок ногами.
3. Проплывите с кругом 25—30 метров на груди, стараясь сделать меньше гребков ногами. После гребка — пауза, полежите спокойно 2—3 секунды. Если на дистанции вы сделаете 15 гребков — отлично, 20 — хорошо, 25 — посредственно. Можно устраивать и соревнования: кто сделает меньше гребков.
Плывя, слушайте звуки, возникающие от гребков. Чрезмерное напряжение и нажим на воду вызывают как бы прорывание воды. Это снижает эффективность гребка и сопровождается «рычащими» звуками. Плыть следует мягко, бесшумно.
4. Стоя по пояс в воде без круга, наклонитесь и положите подбородок на воду. Руки вытяните вперед, тыльной стороной они касаются друг друга. Выполните гребок до уровня плеч, прижмите локти к туловищу и схватите себя кистями за подбородок.
Делая гребок руками в стороны, вдохните так, как будто говорите «ап», выдохните, когда руки у подбородка, как бы отбрасывая их подальше струей воздуха.
5. Плавайте с кругом по 10—15 метров на груди, гребя только ногами, руки свободно вытянуты вперед, держатся за круг.
6. Плавайте на груди по следующей схеме: три гребка ногами (руки вытянуты вперед), затем гребок руками и вновь три гребка ногами. Голову погружайте в воду от подбородка до середины лба. Дистанция 100—200 метров. Круг на поясе в вертикальном положении.
При выполнении этого упражнения есть опасность выплыть из круга. Поэтому для страховки целесообразно прикрепить круг к туловищу резиновым бинтом.
7. Плавайте на груди без круга: три гребка ногами, один гребок руками. Дистанция 300—500 метров.
8. То же, но брассом на спине.
9. Плавайте на груди с наименьшим количеством гребков руками и ногами. Если на дистанции 25 метров вы сделаете по 10 гребков руками и ногами — отлично, 15 — хорошо, 20 — посредственно.
Освоив эти упражнения, вы уверенно поплывете брассом.
В. В. ПЫЖОВ, кандидат педагогических наук
Львов


ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ УРОЖАЙ

КАРТОФЕЛЕСОРТИРОВКА
Переборку картофеля значительно облегчит и ускорит простейшая картофелесортировка.
Это переборочный стол, состоящий из невысокого деревянного ящика, установленного с небольшим наклоном (около 22°) на низких козлах. Длина ящика — около 150 сантиметров, ширина — около 75 сантиметров и высота — 25 сантиметров. Дно решетчатое, из узких продольных деревянных реек или металлических прутиков. В первой половине ящика зазор между рейками — 3—4 сантиметра, а во второй половине — 6—7 сантиметров. Картофель, скатываясь по решетке, сортируется, проваливаясь в соответствующие величине клубней зазоры, и попадает в заранее подставленные ящики или корзины. Одновременно отбирают больные и поврежденные клубни, камни, остатки ботвы и почвы.
Картофелесортировку делают из досок, брусочков, обрезков фанеры. Для козел годятся обрезки старых водопроводных труб.

ВАННА-ПОГРЕБОК
Небольшой, но удобный погребок на садово-огородном участке можно сделать из старой, отслужившей свой век чугунной эмалированной ванны.
Ее вкапывают на участке или под садовым домиком вровень с землей. Сверху накрывают деревянным щитом с небольшим люком и полиэтиленовой пленкой.
Сколы эмали на ванне, предварительно зачищенные и обезжиренные, заделайте специальным составом. Его готовят из эпоксидной смолы марки ЭД-20 (ЭД-16), смешанной с тальком. Консистенция состава должна быть такой, чтобы он не стекал с вертикальных поверхностей. Непосредственно перед заделкой скола в эпоксидный состав добавьте отвердитель (он продается в комплекте со смолой) в пропорции 10:1.
Снаружи днище ванны окрасьте битумным лаком. В таком погребке можно хранить небольшой запас картофеля и корнеплодов (в полиэтиленовых мешках), а также бидоны и банки с домашними соленьями и заготовками.
Погребок из эмалированной ванны гигиеничен, хранящиеся в нем продукты недоступны грызунам.
Ю. В. ПРОСКУРИН, садовод-любитель.


Правилами дорожного движения везти ребенка на раме велосипеда категорически запрещается. Такая прогулка чревата травмой для ребенка.

ЕСЛИ ВАС УЖАЛИЛИ пчела, оса, овод или шмель, постарайтесь удалить жало. Затем на покрасневшие и отечные участки кожи наложите на 10—15 минут холодную свинцовую примочку или компресс с раствором пищевой соды (чайная ложка на полстакана воды). Чтобы унять зуд, протрите кожу столовым уксусом, лимонным соком или нашатырным спиртом.
З. И. СИДОРКИНА, кандидат медицинских наук

В ЧЕМ ВАРИТЬ ВАРЕНЬЕ? Издавна считалось, что для этой цели лучше всего использовать медные тазы. Оказывается, это не так, потому что даже очень небольшое количество ионов меди разрушает аскорбиновую кислоту в ягодах и фруктах. Не следует пользоваться и алюминиевыми кастрюлями и тазами. Кислоты, содержащиеся в ягодах, разрушают плотную оксидную пленку на поверхности металла, и алюминий попадает в варенье, что небезопасно для здоровья. Варить варенье можно только в эмалированной посуде или в посуде из нержавеющей стали.
Ю. П. ФЕДОРОВ, врач

ТЕ, КТО СТРАДАЕТ ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАПОРАМИ, ОБЯЗАТЕЛЬНО должны включать в рацион растительные жиры. При расщеплении в кишечнике они образуют жирные кислоты, которые возбуждают перистальтику.
Т. В. РЫМАРЕНКО, кандидат медицинских наук

ОТПРАВЛЯЯСЬ В ПОХОД, НА ЗАГОРОДНУЮ ПРОГУЛКУ, ни в коем случае не берите с собой вареные колбасы, сосиски и сыр, в том числе плавленый. В этих продуктах много влаги и мало соли, поэтому при высокой температуре они быстро теряют свои пищевые качества и могут вызвать отравление.
В. В. ЧУМАКОВА, инженер-технолог


ЭТО ДОЛЖЕН УМЕТЬ КАЖДЫЙ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПЕРЕГРЕВАНИИ, ТЕПЛОВОМ И СОЛНЕЧНОМ УДАРЕ
В. Д. МАЛЫШЕВ, профессор,
X. Т. ОМАРОВ, кандидат медицинских наук

ПЕРЕГРЕВАНИЮ, ТЕПЛОВОМУ И СОЛНЕЧНОМУ УДАРУ СПОСОБСТВУЮТ: повышенная температура окружающего воздуха и высокая его влажность, длительное пребывание в жарком душном помещении, на солнцепеке с непокрытой головой, плотная и плохо вентилируемая (прорезиненная, брезентовая, синтетическая) одежда.
Особенно подвержены перегреванию страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ (ожирение), эндокринными расстройствами, вегетососудистой дистонией, а также маленькие дети.

ЛЕГКАЯ ФОРМА ПЕРЕГРЕВАНИЯ: общая слабость, сонливость, жажда, головная боль, головокружение, тошнота.
Выведите пострадавшего в прохладное, проветриваемое место (в тень, к распахнутому окну). Расстегните воротник ремень, снимите обувь. Обмахивайте пострадавшего полотенцем, газетой, смочите ему лицо и голову холодной водой. Дайте выпить минеральной или слегка подсоленной воды.

ПЕРЕГРЕВАНИЕ СРЕДНЕЙ ТЯЖЕСТИ: сильная головная боль, тошнота, рвота, неуверенность движений, оглушенность, заторможенность, возможен кратковременный обморок. Кожа покрасневшая, чаще влажная, пульс и дыхание учащены. Температура тела — 38—40°.
Уложите пострадавшего так, чтобы голова была приподнята. Дайте холодное питье, разденьте, положите на голову полотенце, смоченное холодной водой или пузырь со льдом, наложите холодные примочки на область шеи и паховые области. Можно завернуть пострадавшего на 3—5 минут в мокрую простыню или облить его холодной водой.

ТЕПЛОВОЙ И СОЛНЕЧНЫЙ УДАР: бред, судороги, расстройства слуха и зрения, потеря сознания. Дыхание поверхностное, учащенное, лицо бледное, с синюшным оттенком. Кожа сухая и горячая или покрыта липким потом. При солнечном ударе общего перегревания тела может и не быть. Пульс учащен. Мышечный тонус снижен. Имеется опасность прекращения дыхания в связи с западанием языка.
Уложите пострадавшего в прохладном месте, и чтобы у него не западал язык, положите валик под плечи. Немедленно вызовите «Скорую». До ее приезда разденьте и охлаждайте тело пострадавшего холодными примочками. Холодное питье давайте только после того, как пострадавший придет в себя. В случае рвоты поверните его на бок и очистите полость рта от рвотных масс (пальцем, обернутым марлей). Если произошла остановка дыхания, то начинайте искусственную вентиляцию легких способом «изо рта в рот».


Здоровье
7 '88 (403)
Ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР МОСКВА.
ИЗДАТЕЛЬСТВО ЦК КПСС «ПРАВДА»
Основан 1 января 1955 г.


СОДЕРЖАНИЕ

1 НЕ СОКРАЩАЙТЕ ГОДЫ СВОЕЙ ЖИЗНИ? Д. М. Аронов

3 ГЛУБИНА ЗНАНИЙ, ШИРОТА ИНТЕРЕСОВ Н. Савина

Над чем работают ученые
4 ТУФЕЛЬКА ДЛЯ ЗОЛУШКИ А. Ю. Барышников

По зашей просьбе
5 НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПО ГЕОФИЗИЧЕСКИМ ФАКТОРАМ ДНИ В. И. Хаснулин

Планирование семьи
6 ПОЛЬЗА И РИСК ГОРМОНАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ И. А. Мануилова

В редакцию пришло письмо
7 РИЖСКИЙ МЕТОД ЗАКАЛИВАНИЯ П. Я. Дамберга

Врач разъясняет...
8 ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ РЕБЕНКУ, БОЛЬНОМУ КИШЕЧНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ А. А. Морунова
9 ДИЗЕНТЕРИЯ Э. А. Журавец
10 НЕВРАЛГИЯ ТРОЙНИЧНОГО НЕРВА Н. В. Федорова
11 КОНСЕРВЫ НА КСИЛИТЕ Г. А. Саленикович
12 ЖИР В НАШЕМ РАЦИОНЕ М. М. Левачев

Острая проблема
13 ЧЕМ ГОРОДУ ДЫШАТЬ? Ю. Г. Фельдман, Н. Меньшикова

Лекарственные растения
16 ВАЛЕРИАНА, ПУСТЫРНИК, ПИОН Д. А. Муравьева
II КАК СТОБЕД РЕШИЛ УБИТЬ МИКРОБОВ, А ЗАБОЛЕЛ САМ Д. Орлова

Вы спрашиваете
17 НАДО ЛИ ИЗОЛИРОВАТЬ ЗАРАЖЕННОГО СПИДом? В. П. Сергиев
ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ВИЧ-1 и ВИЧ-2? В. В. Покровский

В Министерстве здравоохранения СССР
18 ПЕРЕСТРОЙКА СИСТЕМЫ ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ В. Н. Пичугин

Расти здоровым, малыш!
19 ЧТО НАДО ЗНАТЬ О КОРИ, КРАСНУХЕ, ПАРОТИТНОЙ ИНФЕКЦИИ Н. И. Нисевич, В. Ф. Учайкин
СПРАВОЧНОЕ БЮРО «ЗДОРОВЬЯ» ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Оздоровительные системы Дальнего Востока
23 УШУ — ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ Г. Н. Музруков, М. А. Чернышев

Здоровый образ жизни. Ваше мнение?
24 ПОТРЕБНОСТЬ ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ В. И. Дикуль

Она и он
26 ВИТЯ + ОЛЯ = ЛЮБОВЬ И. Л. Ботнева, В. М. Маслов

Развлечение не без пользы
27 ТАК-ТИКЛЬ З. Веселая
28 ВЬЕТНАМСКИЕ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ
29 НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОГУТ ВСЕ В. В. Пыжов
30 ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Это должен уметь каждый
31 ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПЕРЕГРЕВАНИИ, ТЕПЛОВОМ И СОЛНЕЧНОМ УДАРЕ В. Д. Малышев, X. Т. Омаров


Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА
Редакционная коллегия: В. В. АДУШКИНА (ответственный секретарь), А. А. БАРАНОВ (зам. главного редактора), М. Е. ВАРТАНЯН, М. Н. ВОЛГАРЕВ, В. А. ГАЛКИН, А. П. ГОЛИКОВ, А. С. ГРЕБЕНЕВ, Г. И. КОСИЦКИЙ, М. И. КУЗИН, В. И. КУЛАКОВ, В. В. МАТОВ, Н. М. МУХАРЛЯМОВ, Р. Г. ОГАНОВ, Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, В. Ф. ПОПОВ, А. С. ПЬЯНОВ, Н. И. РУСАК, В. С. САВЕЛЬЕВ, Г. И. СИДОРЕНКО, В. А. СИЛУЯНОВА, М. Я. СТУДЕНИКИН, Е. В. ТЕРЕХОВ (главный художник), Т. В. ФЕДОРОВА (зам. главного редактора), А. П. ШИЦКОВА.
Технический редактор З. В. ПОДКОЛЗИНА
Адрес редакции: 101454, ГСП-4, Москва, Бумажный проезд, 14.
Телефоны: 212-24-17; 251-44-34: 251-20-06; 212-24-90; 250-24-56; 251-94-49.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье». Рукописи не возвращаются.
Сдано в набор 20.05.88.
Подписано к печати 02.06.88. А 03900.
Формат 60х90 1/8. Глубокая печать.
Усл. печ. л. 4,50. Уч.-изд. л. 7,58.
Усл. кр.-отт. 7,55.
Тираж 16 800 000 экз. (1-й завод: 1—6 999 818 экз.).
Заказ № 2526.
Ордена Ленина и ордена Октябрьской Революции типография имени В. И. Ленина издательства ЦК КПСС «Правда».
125865, ГСП, Москва, А-137, улица «Правды», 24.
© Издательство ЦК КПСС «Правда»
«Здоровье», 1988.


ПОДВИЖНОСТЬ КОЛЕННОГО СУСТАВА
О. А. ИВАНОВА, кандидат педагогических наук

Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.
Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра (рисунок 1).
Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра (рисунок 2).
Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола (рисунок 3), это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство (рисунок 4), то у вас недостаточная подвижность коленного сустава.
В обыденной жизни взрослым людям редко приходится сталкиваться с необходимостью полного сгибания в коленном суставе. Поэтому, не получая достаточных нагрузок, он постепенно теряет подвижность. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно тренировать коленный сустав. Однако увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к перегрузке сустава.
Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов и опубликованных в № 6 нашего журнала. Этой же цели послужит и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение подвижности коленных суставов.
1. Исходное положение (и. п.) — стоя. На счет 1—2 присеть, не отрывая пяток от пола (рисунок 5); на счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
2. И. п. — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на счет 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
3. И. п. — сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде (рисунок 6). Повторить 10—12 раз.
4. И. п. — стоя, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо (рисунок 7); на счет 3—4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1—2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10—12 раз.
6. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить колени (рисунок 8); на счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
7. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1—2 сесть вправо (рисунок 9); на счет 3—4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
8. И. п. — стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1—2 сесть на пол между носками; на счет 3—4 вернуться в и. п.
9. И. п. — сидя по-турецки (рисунок 10). На счет 1—2 постараться встать без помощи рук; на счет 3—4 вернуться в и. п.


ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВРАЧЕЙ И НАСЕЛЕНИЯ

МАЗЬ «ЭФКАМОН» - комбинированный отечественный препарат, в состав которого входит камфора, гвоздичное, эвкалиптовое и аллиловое горчичное масло, ментол, метилсалицилат, тимол, хлоралгидрат, настойка стручкового перца и другие компоненты.
Применяют в качестве отвлекающего (обезболивающего) средства при артрите, люмбаго, миозите, радикулите, ушибах.
Мазь тщательно втирают в кожу и покрывают теплой повязкой.
На поврежденную кожу мазь наносить нельзя! В случае покраснения кожи и появления зуда применение препарата следует прекратить.
Длительность лечения зависит от характера и тяжести заболевания.
Выпускается в тубах по 10 граммов.
Хранить препарат следует в сухом, прохладном месте.
Срок годности 2,5 года.
Отпускают в аптеках без рецепта врача.
Всесоюзное информационное бюро при Министерстве здравоохранения СССР


Индекс 70328. Цена 40 коп.

<- предыдущая страница