скачать журнал

<- предыдущая страница следующая ->

ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ ПО ПОВОДУ ПРИВЫЧНОГО ВЫВИХА ПЛЕЧА
В. К. АНТРОПОВ, кандидат медицинских наук
К. И. ФЕДОТОВА, методист лечебной физкультуры

Основной способ лечения привычного (часто повторяющегося) вывиха плеча — операция. Чтобы восстановить функцию сустава после хирургического вмешательства, необходимо выполнять комплекс лечебной физкультуры. Уже в стационаре больным назначают специальные упражнения, тонизирующие группы мышц плечевого пояса.
Такие изометрические упражнения (напряжение и расслабление мышц без движения в оперированном суставе) чередуют с активными движениями в суставах, соседствующих с оперированным, а также в суставах здоровой руки. Больной должен тренироваться и дома. Предлагаем несколько комплексов упражнений. В течение какого времени выполнять каждый из них, скажет врач, учтя степень восстановления функций плечевого сустава. Каждое упражнение повторяют 5—6 раз, а качательные и маховые — по 10. Махи делают осторожно, во всех направлениях, постепенно увеличивая амплитуду движений. После напряжения мышц надо их расслабить (потряхивание рук). Оперированное плечо во время выполнения гимнастических упражнений не должно чрезмерно подниматься. Поэтому рекомендуем удерживать его здоровой рукой или широким эластичным бинтом. В положении стоя бинт надевают на больное плечо и стопу с той же стороны. Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы следить, не смещается ли плечо.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, руки опустить.
1. Развести руки в стороны — вдох, опустить — выдох.
2. Руки на поясе, осторожно поднять плечи, сблизить лопатки — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
3. Попеременные качательные движения в плечевых суставах (руки движутся как при ходьбе на лыжах). Дыхание произвольное.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.
4. Гимнастическую палку поставить вертикально на пол, обеими руками опереться о ее верхний конец, сделать пружинящие приседания (руки в локтях не сгибать). Дыхание произвольное.
5. Гимнастическую палку держать перед собой, как древко флага (больная рука сверху). Поднять руки вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
6. Руки с гимнастической палкой (держать за края) опустить вниз; поднять руки вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох.

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС
И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
7. Повернуть ладони вверх и снова вниз (вращение рук вокруг оси); при каждом повороте то ладонь, то тыльная сторона кисти касаются кровати. Дыхание произвольное.
8. Отвести руки в стороны, положить больную руку на гладкую поверхность ладонью вниз — вдох; вернуться в и. п. — выдох.
9. Поднять правую руку вверх, левая вдоль туловища, поменять положение рук. Дыхание произвольное.
10. Поднять больную руку вверх, согнуть в локте и по возможности завести за голову — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Можно заводить за голову обе руки, здоровой помогая больной.
И. п. — лежа на здоровом боку, ноги вместе, руки вдоль туловища.
11. Согнуть в локте больную руку, поддерживая здоровой рукой, отвести плечо — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
12. Ухватиться руками за спинку кровати и постепенно отводить руки в стороны — вниз, пока кисть больной руки не коснется пола. Дыхание произвольное.

ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС
И. п. — лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
13. Вытянуть руки вперед, прогнуться, поднять прямые руки вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
14. Делать руками движения, как при плавании брассом: руки вперед — вдох; руки в стороны, назад — выдох (руки держать на весу).
15. Перейти в положение стоя на четвереньках. Дыхание произвольное. Как можно выше поднять правую руку и одновременно вытянуть левую ногу — вдох; вернуться в положение стоя на четвереньках — выдох. То же другой рукой и ногой.

ПЯТЫЙ КОМПЛЕКС
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 0,5 килограмма.
16. Медленно отвести в стороны прямые руки с гантелями, удерживая их по возможности некоторое время на весу (вначале 5—10, а со временем 15 секунд), вернуться в и. п. Дыхание произвольное.
17. Поднять руки с гантелями вверх — вдох, завести за голову — выдох; снова вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
Упражнения с гантелями следует выполнять в течение 5 минут. Когда гантели по 0,5 килограмма вы сможете поднимать без усилий 15—20 раз подряд и движения в плече восстановятся в полном объеме, можно увеличить груз еще на 0,5 килограмма.


ВРАЧ РАЗЪЯСНЯЕТ, ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ, РЕКОМЕНДУЕТ

РИНОФАРИНГИТ
Н. П. КОНСТАНТИНОВА, профессор

Вы почувствовали сухость, жжение, покалывание в носу и горле, стало труднее дышать, появились выделения из носа, а затем и боль в горле при глотании, сухой, раздражающий кашель, сиплым стал голос. Иными словами, развился ринофарингит, то есть воспаление слизистой оболочки носа и глотки.
Обязательно ли вы сразу обратитесь к врачу? Врачебный опыт дает мне основания усомниться в этом. У взрослых ринофарингит нередко протекает легко, особенно поначалу: температура остается нормальной или лишь слегка повышается, общее состояние страдает мало, и потому заболеванию подчас не придают должного значения.
Однако ринофарингит совсем не так безобиден, как некоторые полагают. И вот почему.
Полость носа не только отдел дыхательных путей, но и очень важный защитный барьер организма. Это своего рода преграда на пути неблагоприятных внешних воздействий. Слизистая оболочка носа покрыта ворсинками, которые, непрерывно двигаясь, улавливают и задерживают мельчайшие частицы пыли и веществ, вдыхаемых с воздухом. Кроме того, в слизистой оболочке располагаются железы, выделяющие слизь, которая смывает эти частицы с ее поверхности и увлажняет вдыхаемый воздух перед тем, как он поступает в нижележащие отделы дыхательных путей. К тому же в слизи содержатся очень важные вещества, в частности лизоцим, обезвреживающие болезнетворных микробов.
А теперь представьте себе, что происходит, когда возникает ринофарингит. Прежде всего отекает слизистая оболочка носа, из-за этого замедляется, а затем и вовсе останавливается движение ворсинок, сужаются носовые ходы, дышать приходится главным образом через рот, и в нижележащие дыхательные пути воздух поступает неочищенным, неувлажненным и недостаточно согретым. Это способствует вовлечению в воспалительный процесс слизистой оболочки глотки, что также сопровождается ее отеком и нарушением защитной функции.
Такой прорыв оборонительной линии организма может привести к неблагоприятным последствиям. Ринофарингит нередко прокладывает дорогу другим, более серьезным заболеваниям дыхательных путей (вплоть до воспаления легких). И не только дыхательных. Может, например, развиться воспаление слизистой оболочки евстахиевой трубы, соединяющей полость носа со средним ухом, и самого среднего уха. Возможны и такие осложнения, как воспаление придаточных пазух носа, ангина.
Кроме того, ринофарингит нередко принимает хроническое течение, если заболевший не обращается своевременно к врачу. Предрасполагает к переходу острого воспаления в хроническое курение, потому что дым раздражающе действует на слизистую оболочку, вызывает в ней необратимые изменения. Переход острого ринофарингита в хронический может быть следствием того, что во время острого периода заболевания больной ел слишком холодную или чересчур горячую пищу, пил горячее молоко или чай.
Чтобы предупредить возникновение подобных осложнений, необходимо сразу же обратиться к врачу и тщательно выполнять его назначения.
ОСОБЕННО ОПАСЕН РИНОФАРИНГИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА. В отличие от взрослых у них это заболевание зачастую с самого начала протекает тяжело. Температура, как правило, быстро и резко повышается (до 38—39 градусов), нередко это сопровождается срыгиванием, рвотой. Из-за того, что малыш не может дышать носом (ведь носовые ходы у маленьких детей очень узки, и даже незначительное припухание слизистой оболочки делает их полностью непроходимыми), ему трудно сосать, он отказывается от еды, становится беспокойным, плохо спит. Обычно появляются кишечные расстройства (частый стул). В результате быстро снижается сопротивляемость организма, а это ведет к развитию осложнений. У детей гораздо чаще, чем у взрослых, вслед за ринофарингитом возникают бронхит и пневмония. Одно из самых опасных осложнений — подскладочный ларингит, или круп.
Зная о возможности таких осложнений, не медлите: ПРИ ПЕРВЫХ ЖЕ ПРИЗНАКАХ НАСМОРКА ТОТЧАС ВЫЗЫВАЙТЕ К РЕБЕНКУ ВРАЧА. Это очень важно еще и потому, что проявления ринофарингита могут быть симптомами таких серьезных заболеваний, как грипп, либо другая острая вирусная респираторная инфекция (ОРВИ), а также корь, скарлатина, дифтерия. Каждое из этих заболеваний требует своей тактики лечения, а для этого очень важно как можно раньше поставить диагноз.
До прихода врача через каждые 30—40 минут закапывайте в нос ребенку материнское молоко — оно обладает бактерицидными свойствами. На грудь малыша поставьте согревающий масляный компресс. Смочите в растительном масле комнатной температуры марлю, оберните ею грудь ребенка, на марлю положите компрессную клеенку, а поверх нее — теплую пеленку или чистый шерстяной платок. Держать компресс надо 3—4 часа. К подошвам ног приложите горчичники (поверх тонкой стираной ткани или писчей бумаги). Все это поможет облегчить дыхание. ЕСЛИ РИНОФАРИНГИТ ПРОТЕКАЕТ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО И ВРАЧ ПРЕДЛАГАЕТ ГОСПИТАЛИЗИРОВАТЬ РЕБЕНКА, ТОГДА СОВЕТУЮ НИ в КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ. Если же врач сочтет возможным оставить больного дома, точно выполняйте все его рекомендации.
Комнату, где лежит ребенок, хорошо проветривайте, температура воздуха в ней не должна превышать 20—22 градусов. Если воздух в помещении сухой, время от времени вешайте мокрую простыню.
Для того, чтобы облегчить ребенку дыхание и сосание, врач иногда рекомендует сосудосуживающие средства. Закапывайте их 4—5 раз в день по 1—2 капли в обе половины носа за 5—10 минут до кормления. Применять сосудосуживающие средства можно только в течение 7—10 дней. Более длительное применение, например, эфедрина, галазолина, санорина может повлечь за собой развитие вазомоторного насморка, при котором возникает нарушение нормальной деятельности сосудов слизистой оболочки носа, вследствие чего сохраняется постоянный отек.
Если у малыша в носу или около носа образовались корочки, размягчайте их прокипяченным растительным маслом и осторожно удаляйте ваткой.
Ринофарингит обычно возникает в холодное, ненастное время года, когда может легко наступить переохлаждение. Наиболее подвержены заболеванию те, кто изнежен и ослаблен. ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ ОРГАНИЗМА К ТАК НАЗЫВАЕМЫМ ПРОСТУДНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ, СДЕЛАТЬ МЕНЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ К ВЛИЯНИЮ НИЗКИХ И КОНТРАСТНЫХ ТЕМПЕРАТУР, НАДО ПРОВОДИТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ВОЗДУШНЫХ ВАНН, ВЛАЖНЫХ ОБТИРАНИЙ, ОБЛИВАНИЙ ВОДОЙ, ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ ЕЕ ТЕМПЕРАТУРУ. НАЧИНАТЬ ЭТИ ПРОЦЕДУРЫ МОЖНО И ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ, НО ТОЛЬКО с РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА. Гулять необходимо в любую погоду, при малейшей возможности выезжая за город, где воздух чист и насыщен кислородом. Одежда должна быть теплой, но легкой, чтобы было удобно и не возникало перегревания организма.


СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ НАД ФАКТАМИ ПРИВОДИМЫМИ В НАУЧНЫХ СООБЩЕНИЯХ, СТАТЬЯХ И ДИССЕРТАЦИЯХ

КОГДА МЫ РИСКУЕМ ПОТЕРЯТЬ СЛУХ
Наблюдения зарубежных ученых показали, что к снижению слуха может привести воздействие музыки, усиленной с помощью электронных приборов, и даже длительное прослушивание громко звучащих музыкальных инструментов.

КАК УЛУЧШИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА
В Ижевске врачи и гигиенисты взяли под наблюдение 1416 школьников; все они были здоровы, не имели отклонений в физическом развитии, но половика из них занималась физкультурой только на уроках в школе, а половина, кроме того, посещала спортивные секции. Обследование показало, что у занимающихся дополнительно спортом физическое развитие происходит более гармонично, у них выше жизненная емкость легких, больше мышечная сила.

ЕСЛИ РОДИТЕЛИ СТРАДАЮТ ОЖИРЕНИЕМ
Ученые, вызывая ожирение у экспериментальных животных, а затем изучая их потомство, установили, что наследуется не только распределение подкожно-жировой клетчатки, увеличение числа и объема жировых клеток, но и способность самой жировой клетки накапливать жир.
Рисунки Э. ДЕСЯТНИК


НАШЕ ЗДОРОВЬЕ — В НАШИХ РУКАХ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И НОГ
М. С. ВАСИЛЬЕВА, кандидат медицинских наук

Наши руки и ноги постоянно находятся в движении, но движения эти, как правило, довольно однообразны. Из-за этого одни мускулы слишком увеличиваются, другие уменьшаются, в отдельных местах откладываются излишки жира. Чтобы этого не случилось, надо выполнять специальные упражнения. Гимнастика не только сохраняет красоту рук и стройность ног. Она помогает расслабить напряженно работающие мышцы и в то же время активизировать деятельность малоработающих мышц, что особенно важно для тех, кто большую часть дня проводит на ногах или долгое время работает руками. Гимнастика способствует сохранению подвижности суставов, эластичности связок, укреплению мышц. Она — хорошее средство профилактики плоскостопия, варикозного расширения вен. Выполнять упражнения можно утром, а некоторые из них и в перерывах между работой. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК
Упражнения для рук делайте сидя или стоя (за исключением упражнения 1; оно выполняется сидя у стола).
1. Поставить локти на стол. Наклонять кисти рук во все стороны (фото 1). Повторить 10 раз.
2. Сложить руки ладонями вместе и вытянуть перед собой. Разводить кисти рук в стороны, не размыкая запястий (фото 2). Повторить 10—15 раз.
3. Вытянуть руки вперед и сильно сжать пальцы в кулак, затем резко разжать, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад (фото 3). (Можно сжимать маленький резиновый мячик или кистевой эспандер.) Повторить 12—15 раз.
4. Развести пальцы рук, с силой сгибать пальцы по одному, чтобы получился кулак. Повторить 5—10 раз.
5. Вытянуть руки в стороны. Вращать кисти в запястьях сначала в одну, затем в другую сторону. Так же — обе руки в локтевых и плечевых суставах. Повторить по 12—15 раз.
6. Сложить вместе ладони. Развести и свести пальцы (фото 4). Повторить 5—10 раз.
7. Сомкнуть четыре пальца. Большим пальцем делать движения к себе и от себя (фото 5). Повторить 8—10 раз каждой рукой.
8. Сцепить пальцы рук. Вращать большие пальцы один вокруг другого (фото 6). Повторить 15—20 раз.
9. Раздвинуть пальцы в стороны. Сильно сжав четыре пальца, надавить ими на основание большого пальца, на середину ладони, на основания пальцев (фото 7). Повторить 5—10 раз.
10. Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Размять пальцами левой руки кисть правой руки, и наоборот. Свободно потрясти кистями рук, подняв руки вверх.
Закончив гимнастику, смажьте руки жирным питательным кремом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
1. Стать прямо, руки на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носки как можно выше. Через 5—6 секунд опуститься на внешние края стопы (фото 1). Повторив упражнение 8—10 раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы.
2. Стать прямо, стопы параллельны друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть (фото 2), вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. (Приседания укрепляют суставы и удаляют жировые отложения на коленях.)
3. Сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо (фото 3). Повторить 3 раза.
4. Лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу (фото 4). Повторить 5 раз в каждую сторону. (Упражнение укрепляет голеностопный сустав и удаляет жировые отложения в области щиколоток.)
5. Ходьба на носках вперед и назад в течение 5 минут. (Эффективно при худых икрах.)
6. Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Начать с прыжков на носках (ноги вместе, темп средний). Постепенно ускорять темп и разнообразить виды прыжков (вперед, назад, на полной стопе, на одной ноге, сгибая колени перед прыжком и т. п.).
Занятия завершите бегом на месте в посильном для вас темпе.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ НАДО СОБЛЮДАТЬ И СО ВРЕМЕНЕМ УВЕЛИЧИВАТЬ ТЕМП И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. ЭТО ПОЗВОЛИТ ВАМ УЛОЖИТЬСЯ В 10—15 МИНУТ.
ТЕМ, У КОГО НА НОГАХ РАСШИРЕНЫ ВЕНЫ, СЛЕДУЕТ ВМЕСТО ПРЫЖКОВ И БЕГА ВКЛЮЧАТЬ В КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА, ИМИТИРУЮЩЕЕ ЕЗДУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ.


НАША ИНФОРМАЦИЯ

Ультразвуковая диагностика в педиатрии

В последнее десятилетие в различных областях клинической медицины прочно утвердился новый высокоэффективный и сравнительно простой диагностический метод — эхография, которая позволяет «заглянуть» в организм и определить размеры, форму, расположение органа, глубину залегания сосудов, плотность и структуру тканей.
Для педиатрической практики этот метод особенно ценен, потому что абсолютно безвреден, безболезнен и не требует специальной предварительной подготовки ребенка к обследованию.
С помощью ультразвуковой аппаратуры можно выявлять у детей как старшего, так и раннего возраста острые и хронические воспалительные процессы, устанавливать характер возникших новообразований (киста или опухоль), обнаруживать врожденные или приобретенные пороки развития. А если, допустим, произошла травма селезенки, почки, печени, можно точно установить место разрыва тканей, его обширность, интенсивность кровотечения. Все это помогает врачу быстро избрать наиболее эффективный метод лечения, а когда требуется операция — определить объем хирургического вмешательства, наметить ход операции.
Ультразвуковую эхографию можно применять многократно для контроля и коррекции лечебных мер.
Методики обследования детей с помощью ультразвука разработаны специалистами Института педиатрии АМН СССР. В настоящее время они начали применяться в детских лечебных учреждениях Москвы, Ленинграда, Киева, Новосибирска, Красноярска, Ташкента, Кишинева.
И. БЫКОВА


ЧТОБЫ БАНЯ НЕ ПРИЧИНИЛА ВРЕДА
В. Т. ОЛЕФИРЕНКО, профессор

С древнейших времен баня была в большом почете у народов разных стран. Знали толк в ней и на Руси.
«Москва без бань — не Москва»,— заметил известный писатель и знаток быта старой Москвы В. А. Гиляровский. В книге «Москва и москвичи» он немало страниц посвятил баням, дивился тому, что «все они имели постоянное население, свое собственное, сознававшее себя настоящими москвичами».
В последние десятилетия былой интерес к бане возродился. Растет число приверженцев парильни и сауны. Однако в своем неуемном стремлении идти в ногу с модой некоторые любители бани порой не осознают, что из приятной, полезной и целительной эта процедура может стать весьма опасной.
В различных странах бани существуют под разными названиями: русские, римские, русско-римские, греческие, финские, арабские, турецкие, японские и др. Кроме горячей и холодной воды, их активными действующими факторами являются нагретый воздух и пар. Исходя из этого, все перечисленные бани правомерно условно разделить в зависимости от температуры и влажности на два основных типа — паровые и суховоздушные.
Паровая, или русская, баня с ее традиционной парильней отличается сравнительно невысокой температурой воздуха (45—50 градусов) и высокой относительной влажностью (до 90—100 процентов). Суховоздушная финская баня (сауна) характеризуется высокой температурой воздуха (60—90, максимум 100 градусов) и низкой относительной влажностью (10—15 процентов).
Чтобы получить максимально благоприятный эффект бани, следует строго придерживаться указанных параметров температуры и влажности. Систематическое превышение их любителями париться, особенно в личных банях на дачах, вместо ожидаемой пользы может привести к печальному результату.
Термальную камеру сухозоздушных бань можно с полным правом назвать потельней, так как ее эффект определяется степенью потения и активным испарением пота с поверхности тела.
В чем же выражается физиологическая реакция организма на пребывание в паровой или суховоздушной бане?
Прежде всего усиливается деятельность терморегуляционных механизмов, что служит активной мерой защиты от перегревания.
В ответ на воздействие высокой температуры учащаются пульс, дыхание, повышается температура тела. Происходит расширение сосудов кожи, а это в известной степени облегчает работу сердца и регулирует теплоотдачу.
В парильне русской бани терморегуляционные механизмы испытывают большую нагрузку, чем в сауне, так как высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Теплоотдача уменьшается, а это может повлечь за собой перегревание организма. Опасность перегрева в парильне гораздо больше, чем в сауне, особенно при неумелом, неправильном пользовании ею.
Как пользоваться парильней и сауной?
Прежде чем войти в парильню, вымойтесь теплой водой с мылом, стараясь не замочить голову. Надев шерстяную шапочку, чтобы защитить голову от действия высокой температуры, войдите в парильню и посидите на нижнем полке 3—5 минут. Разогревшись, вернитесь в предбанник или раздевалку, отдохните 10—15 минут, накинув простыню, а потом снова идите в парильню (с веником или без него).
Теперь можете париться — сначала на нижнем полке. Привыкнув к жаркой атмосфере, постепенно при последующих посещениях поднимайтесь выше — на средний и верхний полки. Париться лучше лежа.
Зайдя в парильню, не торопитесь сразу повышать влажность в помещении, подливая воду на горячие камни. Лучше сделать это спустя несколько минут. Выплескивая воду на камни, соблюдайте осторожность, чтобы не обжечься обильно выделяющимся паром.
При первом посещении бани находиться в парильне больше 5—7 минут не следует. В дальнейшем постепенно общую продолжительность пребывания в ней можно увеличивать. Для здоровых людей она не должна превышать 20 минут. Но и это время разделите на 2—3 захода. Между ними необходим перерыв от 5 до 15 минут. Попарившись, встаньте под душ — сначала теплый, потом прохладный и холодный. Смена температур — это гимнастика для сосудов и периферических рецепторов — нервных окончаний, заложенных в коже, хорошее закаливающее средство. После душа отдохните в более прохладном помещении в течение 30—40 минут, завернувшись в простыню. Можно выпить сладкий чай или прохладительный безалкогольный налиток.
Зимой по традиции сибиряков некоторые любители бани после мытья и потения выбегают на воздух, чтобы растереть тело снегом или покататься в снегу 2—3 минуты. Так делают один или несколько раз. Затем обмываются теплой водой и растирают тело сухим полотенцем. Такая процедура очень нагрузочна для сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Она доступна только крепким, здоровым людям как тренирующая, закаливающая мера, повышающая общую сопротивляемость организма.
В сауне правила поведения несколько иные.
Перед тем как войти в нее, вымойтесь под душем с мылом и вытрите тело досуха. Это нужно не только из гигиенических соображений, но и чтобы создать оптимальные условия для потоотделения, а следовательно, и терморегуляции. Голову старайтесь не мочить и накройте ее полотенцем. Пребывание в сауне складывается из двух-трех циклов: сначала в горячем помещении 5—12 минут, а первый раз — 5—8 минут, затем кратковременное охлаждение всего тела в течение 3—12 минут и отдых — 15—20 минут. Однако длительность процедуры индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья, закаленности, а также от способа охлаждения — душ, бассейн или прохладное помещение.
Пребывание в горячем помещении сауны начинайте с нижней ступени, постепенно поднимаясь на верхнюю. На ступенях можно сидеть или лежать, подняв ноги выше уровня головы. В последние 2—3 минуты пребывания в горячем помещении посидите с опущенными вниз ногами и только после этого покидайте сауну.
Во время процедуры постарайтесь максимально расслабить мышцы и успокоиться, не следует разговаривать. Во время и сразу после процедуры не рекомендуются интенсивные физические упражнения. После выхода из сауны не следует намыливаться. На отдых надо отвести 30—40 минут.
Еще несколько советов любителям русской бани и сауны. Нельзя ходить туда усталым, натощак или после обильной еды, непосредственно перед сном. Категорически запрещается посещать баню в нетрезвом состоянии.
Находясь в парильне или сауне, контролируйте свое самочувствие. В любом случае, когда участился пульс, ощущается сердцебиение, появились слабость, головная боль, тяжесть в голове, головокружение, чувство жара, нехватка воздуха при дыхании, являющиеся предвестниками возможного обморока, немедленно покиньте жаркое помещение и перейдите в прохладное, хорошо проветриваемое. Обрызгайте тело холодной водой. Лучше, если вы ляжете на скамью, положив на голову мокрое холодное полотенце. Полезно обильное питье.
В парильню и сауну нельзя ходить в одиночку. Как правило, там должно быть не менее 2—3 человек.
Всем ли можно посещать баню? Большинству практически здоровых людей можно, но при условии соблюдения всех правил.
Сауну рекомендуется посещать не чаще раза в неделю. Паровую баню, которая представляет большую нагрузку на организм, реже — раз в 10—14 дней. После 4—5 месяцев процедур следует сделать перерыв — 3—4 месяца.
Собираясь в первый раз в парильню или сауну, посоветуйтесь с лечащим врачом. Нельзя ходить в баню тем, кто страдает туберкулезом легких, предрасположен к новообразованиям. Она противопоказана при эпилепсии, декомпенсированной сердечной недостаточности, тяжелой стенокардии, выраженной артериальной гипертонии с поражением почек, заболеваниях сердца, сопровождающихся повышением легочного сопротивления (хроническое легочное сердце, митральный стеноз). Запрещается париться больным в острых стадиях всех заболеваний и в периоды обострений с повышением температуры тела, при выраженных органических и функциональных изменениях различных органов и систем.
От посещения бани следует воздержаться после недавно перенесенного острого респираторного заболевания, а также беременным женщинам.
Естественно, многих интересует вопрос, можно ли детям ходить в сауну. Исследования, проведенные в последние годы в ряде стран, в частности в Финляндии и ГДР, показали хорошие результаты приема сауны детьми начиная с трех лет. Но режим процедуры должен быть более щадящим, чем для взрослых: можно делать не более двух заходов по 5 минут при температуре не выше 60—70 градусов. Детей следует особо оберегать от переохлаждения — действия слишком контрастных температур. Поэтому после горячего помещения им рекомендуется не холодный, а тепловатый душ.

<- предыдущая страница следующая ->