скачать журнал

<- предыдущая страница следующая ->

П. Байков
СИЛЬНЫМ БЫТЬ, ЗДОРОВЫМ ОСТАТЬСЯ

Стать сильным, иметь красивое тело с развитыми мышцами мечтает каждый. Идеалом для парней стали кинозвезды Сталлоне и Шварценеггер. Интерес к бодибилдингу, или культуризму, подстегивается также телевизионными шоу и репортажами с соревнований по этому виду спорта. В результате как грибы после дождя появляются клубы, в которых ребята работают с «железом».
Без сомнений, распространение атлетической гимнастики имеет положительное значение. Даже девушкам полезно развивать определенные группы мышц, чтобы подчеркнуть красоту своего тела. Но, к сожалению, далеко не у всех хватает силы воли, чтобы через «пот и кровь» осуществить свою мечту о силе и красоте. В связи с этим появляется интерес к наращиванию мышечной массы без интенсивных тренировок. Одним из наиболее привлекательных способов кажется применение специальных медицинских препаратов, анаболиков, прием которых, вроде бы, обеспечивает значительный рост мышц, причем почти без тренировок.

Что же такое анаболики?
Чтобы понять сущность действия анаболических стероидов, необходимо иметь представление о деятельности желез внутренней секреции, или эндокринных желез. В организме человека их насчитывается 8, и они представляют собой образования, выделяющие непосредственно в кровь биологически активные вещества - гормоны, которые оказывают специфическое действие на различные органы и системы, регулируя их функцию. Диапазон действия гормонов необычайно велик. В частности, они влияют на обмен веществ, стимулируют формообразовательные процессы (рост и дифференцировку тканей), запускают определенную деятельность исполнительных органов и тканей. Другими словами, гормоны способствуют приспосабливаемости организма ко всем изменениям как внешней, так и внутренней среды, обеспечивают взаимосвязь отдельных органов и систем.
Стоит отметить некоторые свойственные гормонам особенности. Во-первых, они обладают высокой биологической активностью, благодаря чему оказывают свое влияние в очень малых дозах. Их содержание в крови измеряется в микрограммах. Во-вторых, для них характерна специфичность действия, каждый гормон имеет только ему присущую точную направленность на регуляцию определенного процесса. В-третьих, гормоны сравнительно быстро разрушаются в тканях, в частности, в печени, поэтому для поддержания необходимого их количества в крови нужна гибкая регуляция деятельности соответствующих желез. Интенсивность же выработки и выделения каждого гормона в данный момент определяется степенью потребности организма. Адекватная реакция желез внутренней секреции на потребности организма очень важна в связи с первой особенностью гормонов - высокой биологической активностью, именно поэтому опасно повышенное содержание их в крови. Например, иногда у больных сахарным диабетом в связи с передозировкой вводимого извне инсулина наблюдается гипогликемический шок, вызванный резким и значительным падением концентрации сахара (глюкозы) в крови.
Еще далеко не все ясно в механизме действия гормонов, во взаимоотношениях различных желез внутренней секреции. Гормоны всех эндокринных желез взаимосвязаны и оказывают сочетанное влияние на жизнедеятельность организма. Они осуществляют его или прямым воздействием на функцию того или иного органа, или же опосредованно через нервную систему. Регуляция деятельности самих желез внутренней секреции также осуществляется несколькими путями. В одних случаях выработка и выделение гормона является непосредственной реакцией клеток железы на концентрацию в омывающей их крови того вещества, за уровень которого он отвечает. В других случаях информация о потребности в гормонах поступает через нервную систему. И в самой эндокринной системе есть железы, которые посредством вырабатываемых ими гормонов оказывают влияние на функцию других желез внутренней секреции. Причем эта система регуляции является тонкой, точной и очень сложной. Именно поэтому терапия гормональными препаратами, которая достаточно широко применяется в клинической медицине, требует исключительной ответственности и тщательного контроля. Любое же вмешательство в деятельность совершенной и сбалансированной системы желез внутренней секреции с большой долей вероятности ведет к ее разрегулировке, в результате чего возникают выраженные отрицательные последствия, существенно сказываются на состоянии здоровья.
Аналитические стероиды - синтетические медицинские препараты, близкие по структуре к мужскому половому гормону - тестостерону. Постоянная выработка тестостерона начинается в мужских половых железах (яичках) в период полового созревания и продолжается до периода угасания половой функции. Под его влиянием происходит формирование и функционирование мужских половых органов, активизация сперматогенеза, а также развитие вторичных половых признаков мужчины - строение тела, тембр голоса, распределение волос на лице и теле. Подобное действие тестостерона называют андрогенным (андрос - мужчина, генез - развитие).
Именно это свойство андрогенов используется в медицинской практике. Получаемый синтетическим путем тестостерон а пропинат и тестэнат применяются главным образом, у мужчин при половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой системе, у женщин при злокачественных опухолях молочной железы и яичников.
Но тестостерон оказывает также выраженное влияние на белковый обмен, способствуя синтезу белка - так называемое анаболические действие. В организме происходит уменьшение распада белка, задержка необходимых для его производства калия, серы, фосфора, азота и активизация его синтеза. В результате наблюдения увеличение мышечной массы с соответствующим ростом массы тела, улучшение аппетита, ускорение формирования костей. В связи с этим анаболический эффект андрогенов крайне важен в практической медицине для коррекции нарушений белкового обмена при различного рода истощении: лечения больных после тяжелых травм, ожогов, операций: при инфекционных и других заболеваниях, сопровождающихся потерей белка: в травматологии при замедленном образовании костной мозоли после переломов и пластических операций на костях и во многих других случаях.
Но широкому использованию препаратов мужских половых гормонов с этой целью препятствует выраженное андрогенное действие, которое негативно сказывается не только на функции половых желез, но и на деятельность других желез внутренней секреции, а также на другие органы и системы. Поэтому были синтезированы новые стероидные соединения, близкие по структуре к андрогенам, у которых удалось повысить анаболическое действие и несколько снизить андрогенный эффект. Именно эти синтетические гормоны используются сегодня в клинических условиях для лечения больных. Для приема мы назовем только некоторые из них, всего же в настоящее время их насчитывается несколько десятков: неробол, феноболин, ретаболил, стенандол, новандрол. Однако совсем избавиться от андрогенного влияния не удается.
Конечно же, положительное влияние на нарастание мышечной массы привлекло внимание к анаболическим стероидам, или попросту анаболикам, и спортсменов, особенно, тех, для кого важна масса мышц. Создалось впечатление, что в спорте появилась возможность наращивания силы с минимальными для этого усилиями и определились пути направленного регулирования процессов восстановления после мышечной работы.
Каковы же возможные цели использования анаболических стероидов в спорте?
Естественно, для увеличения силы. В результате интенсивной тренировки и соответствующего режима питания возрастает число сократительных элементов мышечной клетки (так называемых миофибрилл - мышечных волокон). Мышечные волокна, в основном, состоят из белка - актина и миозина, а анаболики способствуют накоплению белка в организме.
При применении анаболиков наблюдается увеличение размера мышц. Основным фактором этого процесса являются рост миофибрилл и увеличение количества клеточной жидкости. Этот эффект анаболиков особенно важен при занятиях бодибилдингом.
Отмечаются также повышение способности выполнять упражнения с отягощениями с большим объемом и интенсивностью, сокращение времени восстановления после травм и тренировки, ослабление болевых ощущений при воспалительных процессах в связках и сухожилиях.
Эффект применения анаболиков на рост мышечной массы, действительно, поразительный. Казалось бы, все просто: глотай таблетки или делай уколы - и результат обеспечен. Но, следует помнить, что анаболические стероиды будут практически бесполезны в смысле увеличения мышечной массы и силы, если их прием не сопровождается правильным и достаточным питанием с потреблением необходимых аминокислот, из которых «строятся» молекулы белка, а также регулярной напряженной тренировкой с отягощениями.
Но более важно другое. Мы упоминали, что специально синтезированных аноболических стероидов хотя и значительно уменьшено адрогенное действие, но полностью оно не устранено. Не удается избежать побочного его эффекта даже при использовании анаболиков в терапевтических дозах в клинической практике. Для значительного же роста мышечной массы и увеличения силы мышц необходим регулярный, длительный прием анаболиков в дозах, значительно превышающих разрешенные фармакопеей. Вместе с тем, как уже было сказано, всякое применение гормонов чревато большими опасностями. Это особенно относится к гормональным препаратам, обладающим андрогенным действием и применяемым в огромных дозах.
Итак, настало время поговорить о том, чем же опасны анаболические стероиды, каковы побочные эффекты их использования. А они достаточно многочисленны и далеко не безобидны. Отрицательное влияние анаболиков проявляется в двух направлениях - токсическом и гормональном.
Что касается гормонального влияния, то оно заключается в нарушении регуляции функции всей эндокринной системы - в ее разрегулировании. Дело в том, что дополнительно введение мужских половых гормонов извне снижает потребность в выработке их в организме. В связи с этим снижается или прекращается как синтез тестостерона половыми железами, так и производство гормонов гипофиза, которые стимулирует функцию половых желез. В результате возможно прекращение функции половых желез с последующим обратным их развитием, что приводит к нарушению процесса образования сперматозоидов и импотенции. Подобные изменения желез внутренней секреции - нередкое явление при терапии соответствующими гормональными препаратами. Появился даже диагноз - «синдром отмены», при котором после прекращения приемов гормона у больного возникает ряд тяжелых последствий.
Для девушек анаболики являются еще более страшным ядом. Андрогенное их действие вызывает развитие мужских вторичных половых признаков на фоне резкого изменения функции женских половых желез - яичников. У них наблюдается гирсутизм, то есть начинают расти усы, борода и волосы на теле по мужскому типу, огрубляется голос, возможно увеличение размеров клитора. В то же время происходит нарушение менструальной функции вплоть до ее прекращения, что ведет к бесплодию.
Токсическое влияние анаболиков прежде всего сказывается на функции печени. Одной из многочисленных ее задач в организме является удаление, дезинтоксикация и дезактивация определенных веществ, в том числе и гормонов. При злоупотреблении анаболиками происходит перегрузка печени токсическими продуктами синтеза белка, поэтому длительное применение стероидов может привести к гепатиту. По этой же причине - перегрузка токсическими продуктами - страдают почки, что нередко проявляется почечными кровотечениями, то есть появлением крови в моче.
Практический опыт свидетельствует, что при употреблении стероидов спортсменам, делающими первые шаги в силовой тренировке, рост мышечной силы и массы значительно опережает адаптацию соответствующих сухожилий, то есть соединительнотканных тяжей, посредством которых мышцы прикрепляются к костям. В результате они не в состоянии справляться с возросшей силой мышц и не выдерживают перегрузки, что приводит к их разрывам. С злоупотреблением анаболиками связывают также и предрасположенность к разрывам самих мышц. Пока не найдено объяснения повышенного травматизма мышц на фоне приема анаболиков, но, возможно, причина данного явления в отставании роста кровеносной сети в увеличивающейся мышечной массе, что приводит к нарушению питания миофибрилл. Анаболики обуславливают «забитость» мышц, потерю их эластичности, мягкости, сократимости, то есть нарушению их тонкой координации.
Следует иметь в виду, что терапия гормонами снижает сопротивляемость организма к инфекции. Поэтому любое инфекционное заболевание, в том числе грипп, острые респираторные заболевания, к которым обычно относятся с пренебрежением, протекают значительно тяжелее у лиц, принимающих гормоны.
Прием анаболиков оказывает неблагоприятное влияние и на различные функции сердечно-сосудистой системы. Нередко наблюдается повышение артериального давления, что связывают с нарушениями электролитного баланса. По этой же причине спортсмены отмечают на фоне приема анаболиков появление отеков, от умеренных до весьма значительных. Имеют место и изменения в процессе свертываемости крови, вследствие чего увеличивается кровоточивость тканей, беспокоят носовые, кишечные, геморроидальные кровотечения.
Стоит упомянуть еще один интересный побочный эффект приема анаболических стероидов. Дело в том, что обычным следствием приема препаратов мужских половых гормонов является повышенная агрессивность. Тестостерон - основной фактор, обуславливающий более высокий уровень агрессивности мужчин в сравнении с женщинами. Кроме того, результаты исследований свидетельствуют, что среди заключенных, осужденных за совершение насильственных преступлений, преобладают лица со значительно более высоким уровнем тестостерона, нежели у тех, кто был осужден за преступления, не связанные с насилием. Поэтому прием анаболиков, особенно, с достаточно высоким андрогенным действием, сопровождается повышением агрессивности и склонности к насилию. Известны достаточно серьезные психологические и социальные последствия подобного изменения поведения. Проблема повышенной агрессивности рассматривается как один из наиболее опасных побочных эффектов, связанных с неправильным употреблением стероидов.
Следует помнить, что некоторые побочные явления приема анаболиков проходят после прекращения использования этих препаратов. Но здесь вступает в силу фактор времени.
Если стероиды применялись в течение короткого времени, пока изменения в органах и тканях, на которые они оказывают неблагоприятное воздействие, носят функциональный характер и не сопровождаются перестройкой их структуры, можно ожидать восстановления их функции. Если же наступили органические изменения, то ожидать исчезновения осложнений не приходится. Причем некоторые осложнения проявляется лишь через годы, приводя к развитию тяжелых заболеваний.
Именно поэтому в спорте анаболические стероиды включены в перечень препаратов, запрещенных к применению; разрабатываются все более тонкие и точные методы их определения. Но большой спорт, в конце концов, - профессия, и в этой сфере каждый в праве самостоятельно решать, какой ценой достигать финансового благополучия. Тем более, что спортсмены высокой квалификации прекрасно знают физиологические особенности своего организма и принципы повышения его возможностей, положительные и отрицательные стороны применения анаболиков, стараются уменьшить их отрицательное влияние. Мы же, в первую очередь, обращаемся к юношам и девушкам, которыми движет желание сделать свое тело красивым и сильным. Далеко не все из них обладают достаточными знаниями, нередко их осведомленность базируется на советах друзей, не всегда соответствующих действительности. Поэтому хотелось бы помочь им избежать неправильных шагов.
Существует ли реальная альтернатива использованию анаболических стероидов, чтобы нарастить мышечную массу? Конечно есть. Правда, этот путь более длительный и требует больших усилий, но вы действительно станете сильными и здоровыми.
Арнольд Шварценеггер считает, что стать мускулистым и мощным довольно легко, если правильно питаться, тренироваться и отдыхать. Вот эти три основных момента мы и рассмотрим более подробно.
Питание обеспечивает поступление в организм с пищей трех основных групп питательных веществ - белков, жиров и углеводов. Белки и жиры являются материалом для строения и восстановления тканей. Для роста мышц, как уже упоминалось выше, имеют значение белки. При поступлении с пищей они расщепляются на аминокислоты, служащих основой для создания присущих данному организму молекул. Всего аминокислот, из которых строятся молекулы всех белков, насчитывается 22, из них 10 называют независимыми, так как они не синтезируются в организме, и их нужно получать в готовом виде из пищи. Незаменимые аминокислоты содержатся в белках животного происхождения, поэтому, такие продукты, как мясо, молоко, рыба, сыр, яйца, должны покрывать 60% потребности организма в белках. Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, кукуруза, хлеб и некоторые другие. Культурист для увеличения мышечной массы должен употреблять, как минимум, 2 г белка на 1 кг веса.
Углеводы и жиры являются источником энергии, которая нужна для обеспечения всех функций организма, в том числе и для строительства тканей. Если источников энергии извне поступает недостаточно, то начинается разрушение собственных тканей - катаболический процесс. Нам же важно добиться преобладания анаболических процессов над катаболическими, поэтому необходимо получать с пищей больше калорий, чем расходуется на тренировки и жизнедеятельность. А. Шварценеггер рекомендует пользоваться следующей простой схемой определения энергозатрат культуристов, в которой первое число означает вес, второе - потребность в килокалориях: 50 - 3000, 68 - 3400, 77 - 3850, 86 - 4300, 95 - 4800, 104 - 5300.
Жиры используются для получения энергии в случае истощения запасов углеводов, основным же источником энергии для организма являются последние. Лучше всего углеводы усваиваются в организме, если 65% их поступает в виде крахмала (свекловичный, фруктоза, глюкоза). Не стоит практиковать прием большого количества сахара, так как он не только пищевой продукт, но и большой раздражитель нервной системы и желез внутренней секреции. Хорошим источником легкоусвояемых углеводов является мед.
Для того, чтобы составить сбалансированный по основным питательным веществам (белкам, жирам и углеводам) и калорийности рацион, целесообразно пользоваться таблицами содержания их в различных продуктах питания.
Говоря о принципах сбалансированного питания, нельзя забывать о катализаторах всех биохимических реакций в организме, в том числе и в процессе строительства нашего тела - витаминах и минеральных веществах. Потребность в них исчисляется в милли- и микрограммах, но недостаточность того или иного витамина, нарушение баланса микроэлементов отрицательно сказывается на функционировании организма как целого.
Например, кальций поддерживает нормальное состояние костей, зубов, участвует в мышечном сокращении и свертывании крови; натрий и калий регулируют водный обмен, поддерживают определенный кислотно-щелочной баланс, участвуют в проведении нервного импульса и непосредственно в мышечном сокращении; железо необходимо для производства гемоглобина, являющегося переносчиком кислорода в крови. Из витаминов наибольшее значение имеют аскорбиновая кислота (С), витамины группы В. Обычно витамины принимаются в виде комплексных препаратов, которых в настоящее время великое множество, причем некоторые наряду витаминов содержат и набор микроэлементов.
Питание, конечно, имеет значение для наращивания мышечной массы. Но основой должна стать тренировка, работа по определенному комплексу упражнений для развития различных групп мышц. В настоящее время опубликованы рекомендации по большому количеству подобных комплексов, и можно выбрать любой из них. Главное, чтобы выбранный комплекс позволил бы нагружать необходимые группы мышц. Правда, сначала следует выполнять упражнения, предназначенные для основных мышечных групп. Выполнение их закладывает фундамент для развития тела - мышечные объемы. Постепенно вырабатывается привычка к нагрузкам и создается база для будущей атлетической тренировки. Этот этап может длиться 2-6 месяцев, в зависимости от первоначальной формы. Далее можно работать над конкретными мышцами и их группами.
Следует уделять внимание правильности выполнения упражнения. Каждое упражнение воздействует на одну или несколько групп мышц. И после тренировки, особенно, вначале, в них ощущается легкая боль. Если болезненные ощущения отмечаются в других мышцах, упражнение выполнялось технически неправильно. Кстати, могут быть и более тяжелые последствия - травмы. Чтобы их избежать, надо следить за техникой выполнения движений.
Важно и адекватное дозирование нагрузок. Работа без напряжения не принесет пользы, мышцы необходимо нагружать достаточно интенсивно. Но чрезмерная нагрузка вызовет перенапряжение и чревата возникновением травм. Вес снарядов целесообразно подбирать с таким расчетом, чтобы можно было выполнять упражнения с максимальным усилием по 10 раз в трех сериях. Однако в последней серии надо постараться выполнить упражнение хотя бы на раз больше.
Когда станет возможным в каждой серии увеличить количество повторений, пора увеличивать вес снаряда. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю, через день - для восстановления и роста мышц требуется 48 часов.
Помните, не стоит терять времени на поиски экзотической пищи и "секретных" упражнений. Главное, не то, какие выполнять упражнения, а то, как их выполнять.
Время тренировки не имеет решающего значения. Выбор его зависит от занятости и от особенностей биологического ритма. Кто-то более работоспособен в ранние утренние часы, кто-то предпочитает тренироваться вечером. Важно, чтобы отведенные для работы часы были полностью посвящены делу. Не стоит приступать к занятиям сразу после еды или перед ней. С едой следует подождать 30 - 40 минут после тренировки, а с тренировкой - 45 - 60 минут после еды.
Следует избегать перетренированности. Чрезмерно долгие интенсивные тренировки могут привести к травмам и развитию заболеваний. С другой стороны, недостаток отдыха и сна препятствуют росту мышц. Спать следует 8-10 часов, причем лучше ложиться в одно и то же время. И не стоит забывать, что период тренировок должен сопровождаться адекватным по калорийности питанием.
Как видите, чтобы стать красивым и мускулистым, надо приложить немалые усилия. Поэтому тренировка воли также важна, как и тренировка тела. Следует сразу же четко определить, какова конечная цель занятий, для чего нужно развитие мышечной массы. Если решение основано на достаточно веских причинах, то занятия будут эффективны и принесут пользу, а каждая тренировка будет вызывать только положительные эмоции.
Только так можно без ущерба для здоровья стать по-настоящему сильным.


Анонс!

Обращаем Ваше внимание на то, что к выходу в свет готовится юбилейный альбом, посвященный 15-летию группы специального назначения КГБ СССР «Вымпел»


МОСКОВСКАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ВЫСТАВКА-ШОУ ЭЛЕКТРООБОРУДОВАНИЯ И АКСЕССУАРОВ ДЛЯ АВТОМОБИЛЯ
МИР 12 ВОЛЬТ
Сейчас в России быстрыми темпами растет автомобильный рынок. Вместе с ним растет и индустрия автомобильного оборудования и аксессуаров.
Выставка «Мир 12 вольт» - это событие для специалистов и владельцев автомобилей. Участникам выставки будет предоставлена возможность презентации продукции, организации учебных семинаров и специальных шоу-программ в конференц-зале и на сценической площадке на территории Манежа.
Москва, Манеж, 10-15 июня 1997 года
ТЕМАТИКА ВЫСТАВКИ
- свето- и электрооборудование, дополнительное оборудование;
- автомобильная сигнализация и другие противоугонные устройства;
- аудиотехника для автомобилей;
- мобильная связь и пейджинговые системы;
- бортовые компьютеры и навигационные системы;
- кондиционеры, холодильники, пылесосы, другая бытовая техника для автомобилей;
- батареи и аккумуляторы;
- аксессуары и автозапчасти;
- лакокрасочная продукция, автомобильная химия и косметика;
- оборудование для автосервиса и автомоек;
- тюнинг;
- услуги автосервиса;
- обучающие программы.
ЖУРНАЛ «ПРОФИ» является участником выставки. Редакция журнала приглашает к сотрудничеству заинтересованные организации. Мы разместим Ваши рекламные и информационные материалы на страницах специального выпуска "ПРОФИ", который также будет распространяться на выставке. Это позволит узнать о Вашем бизнесе большему количеству потенциальных клиентов и партнеров.
Контактные телефоны:
Оргкомитет выставки "Мир 12 вольт" (095) 460-05-10 (095) 467-50-01 (ф)
Редакция журнала "ПРОФИ" (095) 417-94-00 (т/ф)

<- предыдущая страница следующая ->