<- предыдущая страница

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

УШУ - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ

В Москве, в Институте Дальнего Востока АН СССР начал работать новый научный центр — Центр изучения оздоровительных систем Дальнего Востока и гимнастики ушу. Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране. Сегодня мы публикуем материал, подготовленный председателем правления центра, сотрудником Института Дальнего Востока АН СССР Г. Н. МУЗРУКОВЫМ и кандидатом медицинских наук М. А. ЧЕРНЫШЕВЫМ.

В последние годы во всем мире отмечается интерес к различным видам китайской традиционной гимнастики ушу. Из 130 видов ушу каждый может выбрать для себя комплексы, соответствующие его физической подготовленности, возрасту.
Как всякая система физических упражнений, китайская гимнастика имеет свою структуру. Процесс ее освоения можно условно разделить на несколько этапов. Первый — изучение подготовительных упражнений, призванных подготовить организм к специфическим формам нагрузки. Это прежде всего упражнения для развития координации движений, подвижности суставов и позвоночника (в особенности плечевого пояса и тазобедренных суставов), для укрепления мышц ног и специфические дыхательные упражнения.
На втором этапе занимающиеся овладевают базовыми упражнениями. Они носят универсальный характер и обязательны для всех комплексов ушу. На этом этапе предстоит освоить специфические круговые широкоамплитудные движения рук и ног, прыжки, особые виды шагов (перемещений), изучить принципы координации движений и дыхания.
И, наконец, третий этап — освоение комплексов, представляющих собой комбинации базовых упражнении в определенной последовательности. Без соблюдения описанной выше схемы — «от простого к сложному», выверенной в Китае на многих поколениях занимающихся, ушу не даст желаемого оздоровительного эффекта.
Выполнять подготовительные упражнения могут люди практически любого возраста. Наличие хронических болезней не является противопоказанием для занятий, однако диктует ряд ограничений. Например, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями должны исключить резкие движения и упражнения выраженного силового характера — низкие приседания, прыжки. А тем, у кого варикозное расширение вен, следует избегать длительных статических поз.
Важнейшую роль в тренировочном процессе играет количество повторений упражнения, которое следует доводить до 50 и более раз, чтобы эффективно воздействовать на различные группы мышц. Необходимо также разнообразить нагрузку: после, скажем, серии наклонов вперед обязательно проделать наклоны назад и движения на скручивание позвоночника.
Сильно отличается от обычного тип дыхания, характерный для китайской гимнастики. Дыхание при занятиях ушу — глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.
В первые дни занятий упражнения надо делать медленно и лишь постепенно, по мере освоения, увеличивать скорость, амплитуду движений и количество повторений. Движения и положение корпуса должны быть естественными. При этом надо иметь в виду, что естественное и удобное положение — это не всегда одно и то же. Вот пример: правильная осанка обусловлена естественным изгибом позвоночника вперед (лордоз); у человека сутулого позвоночник искривлен (кифоз), и такое неестественное положение для этого человека становится удобным.
Естественным можно считать лишь то состояние организма (в том числе и положение тела), которое обеспечивает оптимальный режим его жизнедеятельности. Именно так следует понимать китайский термин цзыжань (естественность), с которым в процессе изучения ушу приходится часто сталкиваться.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПОЗИЦИЯ НАЕЗДНИКА
Расставьте ноги на расстояние около 1 метра. Спина прямая, стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на процессе дыхания.
Оставайтесь в таком положении сначала сколько сможете. Затем постепенно увеличивайте продолжительность до нескольких минут. Оздоровительный эффект этого упражнения обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.
Противопоказания: не рекомендуется страдающим варикозным расширением вен.

НАКЛОНЫ К ПОДНЯТОЙ НОГЕ
Спина прямая, подбородок тянуть к носку поднятой ноги, не сгибать ноги в коленях, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.
Начав наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивайте глубину наклона. Выполняйте упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50—60 раз к каждой ноге.
Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного сустава.

НАКЛОНЫ В СТОРОНУ
Выполнять как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.
После выполнения приведенных выше упражнений сделайте несколько махов ногами и 4—6 глубоких приседаний.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ КРУГ РУКАМИ
Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотами корпуса. Повторить 20—30 раз в каждую сторону.

ПРУЖИНИСТЫЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз, так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 20—30 раз, увеличивая амплитуду.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД И НАЗАД
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 10—15 раз.

ВРАЩЕНИЕ В ПОЯСНИЦЕ
Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками; затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в и. п. При наклоне вперед — выдох, при вращении — вдох, затем снова выдох. Повторить повороты по 10 раз в одну и другую стороны.

СГИБАНИЕ В ПОЯСНИЦЕ
Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 10—20 раз.


ШУМОПОГЛОЩАЮЩИЙ КОВРИК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Выполняя физические упражнения в квартире, позаботьтесь о снижении шума от прыжков, соскоков, падения гантелей. Иначе конфликт с жильцами нижних этажей неизбежен.
Воспользуйтесь рекомендациями Республиканского учебно-методического кабинета Госкомспорта Казахской ССР. Специалисты кабинета предлагают портативный ударопоглощающий коврик, который, кстати, предохраняет поверхность пола от повреждений. Его нетрудно изготовить в домашних условиях.
Сложите два полотна прочного брезента длиной 90—120 сантиметров и шириной 40—60 сантиметров. Поперек полотен прострочите параллельно складки на расстоянии 3—5 сантиметров (см. рисунок). Наполните их полимерной, резиновой или тканевой крошкой, шелухой от проса, песком... Резиновую крошку можно получить, измельчив старые автопокрышки. Вата и поролон не годятся из-за их незначительной упругости. После наполнения складок их высота будет в пределах 2—3 сантиметров.
Коврик хорошо гасит шум от ударов, соскоков и падений. На него можно лечь, выполняя упражнения на полу. Самый легкий коврик (2—3 килограмма) — наполненный шелухой от проса, а самый тяжелый (12—20 килограммов) — песком. Коврик легко свернуть в рулон, и он не займет много места в доме.
В. Г ГЕРАСИМЕНКО,
заслуженный тренер Казахской ССР


РАЗВЛЕЧЕНИЕ НЕ БЕЗ ПОЛЬЗЫ

ИГРА СО СПИЧКАМИ

(Ответы на задачи, помещенные в № 12 за 1987 год)
Пунктиром обозначены спички, которые нужно переложить. Пунктиром с кавычками — те места, на которые перекладываются спички.


ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Прошло время, когда полнота считалась показателем благополучия и здоровья. Давно доказано, что избыточная масса тела и ожирение не только приводят к целому ряду серьезных заболеваний, но и сокращают продолжительность жизни на 10—12 лет. И все это — результат нерационального питания и малой двигательной активности!
Для того, чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье крепким, надо постоянно следить за массой тела. Каждый человек должен знать, какая масса тела для него нормальная.
Воспользуйтесь предложенной нами специальной номограммой. Рост вы свой знаете, а окружность грудной клетки соответствует размеру вашей одежды, умноженному на два.
Например: вы носите одежду 48-го размера, тогда окружность грудной клетки будет равна 48 х 2 = 96 сантиметрам; если размер одежды 50 — окружность грудной клетки 100 сантиметров.
Теперь соедините линейкой на номограмме рост в сантиметрах с окружностью грудной клетки в сантиметрах и на средней шкале получите вашу нормальную массу тела в килограммах.
Например (см. рисунок), при росте 190 сантиметров и окружности грудной клетки 100 сантиметров, нормальная масса тела будет 79 килограммов.
Но для более точного определения массы тела необходимо учитывать еще и так называемый росто-весовой показатель. Он соответствует величине роста в сантиметрах минус 100. На номограмме напротив показателя роста указана на средней шкале соответствующая ему масса тела. В нашем примере: 190 - 100 = 90 килограммов. Теперь сложите нормальную массу тела (79) и росто-весовой показатель (90) и разделите на два (79 + 90): 2; получится масса тела, равная 84,5 килограмма. Это и будет максимальный предел вашей массы тела. Если масса тела фактически превышает этот предел на 10—29%, то у вас ожирение первой степени, на 30—49% — второй, на 50—99% — третьей и свыше 100% — четвертой.
Специально для тех, кто хочет похудеть, в Москве создано заочное консультативное отделение при кооперативе «Оздоровление». Чтобы воспользоваться его услугами, вам необходимо перепечатать и заполнить «Первичную карту», выслать ее по адресу: 123098, Москва, ул. Новикова, д. 5. Консультативное отделение. После этого вы получите письменные рекомендации специалистов, познакомитесь с условиями оплаты их услуг. Врачи-специалисты составят для вас индивидуальный рацион, определят оптимальную физическую нагрузку, дадут рекомендации по психофизической регуляции, самомассажу и образу жизни.
В течение последующих двух месяцев вы получите не менее трех письменных консультаций. Стоимость консультаций от 10 до 15 рублей.
В. И. ВОРОБЬЕВ,
кандидат медицинских наук, руководитель кооператива «Оздоровление»

ПЕРВИЧНАЯ КАРТА ЖЕЛАЮЩЕГО ПОХУДЕТЬ

1. Ф. И. О. Пол
2. Возраст Масса тела Рост
3. Профессия и занимаемая должность
4. Ваш режим питания: сколько раз в день вы обычно едите
5. Сколько раз в день и в неделю вы пользуетесь столовой
6. Какой у вас аппетит (повышенный, хороший, плохой)
7. Сколько вы употребляете пищевых продуктов (в граммах): хлеба за день, белого черного сдобы
мяса за день и за неделю
колбасы за день и за неделю
копченой и соленой рыбы за неделю
молока за день и за неделю
сметаны за день и за неделю
сыра и творога за день и за неделю
кефира, простокваши, ряженки за день
яиц за неделю сахара за день
конфет, варенья и других сладостей за день
сливочного масла за день
сала за день и за неделю
масла растительного за день и за неделю
маргарина за день и за неделю
картофеля за день и за неделю
различных круп за день и за неделю
мучных изделий (макароны, вермишель, лапша, рожки) за день и за неделю
овощей за день и за неделю, сырых вареных (жареных, тушеных) фруктов за неделю
алкогольных напитков за неделю:
водки
вина
пива
жидкости за день (воды, чая, кофе, какао)
соли за день
специй (перец, хрен, горчица: уксус) за день
8. Какую пищу любите (мясную, растительную, молочную, жирную или постную)
9. Делаете ли разгрузочные дни и как часто
10. Делаете ли по утрам зарядку (какую и сколько времени)
11. Увлекаетесь ли спортом (каким и сколько раз в неделю тренируетесь)
12. Сколько времени спите
13. Появляется ли желание и как часто поспать днем
14. Что можете сказать о своем самочувствии на протяжении дня
15. Как вы оцениваете себя (волевой, целеустремленный или недостаточно упорный в достижении цели человек)


СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ НИИ КОСМЕТОЛОГИИ МИНЗДРАВА РСФСР

ДУХИ ИЛИ ОДЕКОЛОН?

С. Н. АБРАМОВ,
кандидат медицинских наук

Если мужчина хочет сохранить чувство собственного достоинства и уважение окружающих, он должен быть тщательно выбрит.

Привлекательная внешность — привилегия не только женского пола. Но мужчины в большинстве своем не особенно заботятся о том, как они выглядят. Даже бреются наспех и с превеликой небрежностью. И тем самым нарушают первую заповедь: если мужчина хочет сохранить чувство собственного достоинства и уважение окружающих, он должен быть тщательно выбрит. Поэтому не экономьте на бритвах, мягких кисточках и мыльном креме. Посмотрите на них с гигиенической точки зрения. Если бритвенные принадлежности не отвечают требованиям гигиены, они станут причиной появления на лице гнойничковой сыпи, которая трудно поддается лечению.
Известно, что безопасная бритва легко и безболезненно срезает мягкие волосы. Чтобы размягчить щетину, намыльте лицо любым пережиренным мылом, дающим много пены («Консул», «Яблоневый цвет», «Лесная нимфа»), или мыльным кремом для бритья. Кстати, такие кремы обладают дезинфицирующим и противовоспалительным действием. При очень жестких волосах намыливание продолжайте 2—3 минуты.
После бритья на 3—5 минут наложите на лицо салфетку или полотенце, смоченные горячей водой. Однако тем, у кого на лице расширены кровеносные сосуды, делать такой компресс не следует. Побрившись, на сухую кожу нанесите любой питательный крем, а если кожа у вас нормальная или жирная, лучше протереть ее туалетной водой или одеколоном, который не имеет резкого или сладкого запаха. Например, «Эдгар», «Рижанин», «Арамис», «Командор».
А вот тем, кто пользуется электробритвой, надо иметь в виду, что жесткие волосы электробритва сбривает чище, поэтому заранее с лица удалите жир. Для этой цели парфюмерная промышленность выпускает лосьон «Пингвин».
Бреясь, не натягивайте кожу, чтобы не поранить ее. Если вам все-таки этого не удалось избежать, прижгите ранку кровоостанавливающим карандашом (его можно купить в аптеке), борным спиртом, раствором перекиси водорода. После бритья, особенно новой бритвой, могут появиться воспалительные изменения на коже. Протрите эти участки любым лосьоном. Если на щеках, подбородке или шее есть родинка, бородавка или сосудистое пятно, старайтесь не поранить их неосторожным движением бритвы. Это опасно. Найдите время и посоветуйтесь с врачом-косметологом или дерматологом — стоит ли их удалить?
У мужчин, так же как и у женщин, с возрастом кожа теряет эластичность, на лице появляются глубокие складки и морщины. Попробуйте делать гимнастику, повышающую тонус мимических мышц, компенсирующую недостаточную эластичность кожи.
Вот одно из наиболее простых и эффективных упражнений: глубоко вдохните через нос и выдыхайте через рот с расслабленными губами, с небольшой задержкой дыхания при сомкнутых губах, толчками при вытянутых вперед губах, приоткрывая то правую, то левую половину рта. Желательно выполнять это упражнение в течение 5—10 минут ежедневно.
Надо ли говорить, как неприятно выглядит мужчина с жирными волосами, свисающими сосульками. Жирные волосы мойте раз в 5—6 дней шампунем для жирных волос или «Лесным», «Банным», «Борно-тимоловым» мылом, а сухие — реже — раз в 7—10 дней специальным шампунем или нейтральным туалетным мылом: «Детским», «Гаяне», «Яичным», «Спермацетовым».
Если вы заметили, что у вас начали выпадать волосы, купите в парфюмерном магазине «Жидкость Л-102», «Харбасульфан», «Кармазин», «Биокрин», «Биол» (для жирных волос), а для сухих — кремы «Особый», «Паприн» или «Репейное масло». Способ их применения указан на упаковке.
Когда речь заходит об использовании мужчинами парфюмерии, один вопрос не имеет однозначного ответа: пользоваться им духами или нет? Конечно же, это дело вкуса. Но в деловой обстановке... надушенный мужчина вызывает иронические улыбки окружающих, а то и просто раздражение.

Фото М. Вылегжанина


ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПУТНИКА ЖИЗНИ

ПИСАТЬ АБОНЕНТАМ СЛЕДУЕТ ТОЛЬКО В АДРЕС СЛУЖБ ЗНАКОМСТВ

Белгородская Служба знакомств просит писать заинтересовавшему вас автору объявления по адресу:
308600, Белгород, Народная, 70, Служба знакомств, абоненту номер...

Абонент 014090191
Мне 58 лет, рост 163, средней полноты. Образование среднее специальное, житель Старого Оскола. Отвечу на вопросы одинокой женщины, которая желает, чтобы рядом с ней был простой и спокойный спутник жизни.

Абонент 014010190
Молодой человек 29 лет, рост 174, имеет среднее образование, женат не был. Хочет познакомиться с девушкой 21—26 лет, доброй, желающей создать хорошую семью (образование и профессия значения не имеют). Жилплощадью обеспечен.

Абонент 08010336
Хотела бы встретить спутника жизни не старше 62 лет, без вредных привычек, душевного, интеллигентного. Мне 56 лет, продолжаю работать, образование высшее, рост 163. Материально и жилплощадью обеспечена.

Абонент 08010334
Молодая стройная женщина 35 лет, рост 170, приятной внешности, с добрым, отзывчивым характером, по профессии инженер, желает познакомиться с интеллигентным серьезным мужчиной 35—45 лет, рост не ниже 175, способным стать опорой в жизни.

Абонент 014010183
Молодой человек рабочей профессии, возраст 34 года, рост 170, в браке не состоял, хочет встретить верную подругу, хорошую хозяйку 25—33 лет, желательно без детей. Жилплощадью обеспечен.

Абонент 08090327
Хочу познакомиться с человеком не старше 33 лет. Я самая обыкновенная женщина, не красавица, занимаюсь спортом, вредных привычек нет, имею высшее образование, мне 30 лет.

Абонент 014010170
Молодой человек 26 лет без вредных привычек, в браке не состоял, рост 172, желает познакомиться для создания семьи со скромной симпатичной девушкой 20—25 лет. Квартиры не имеет. К письму просит приложить фото, возврат которого гарантирует.

Абонент 08010325
После гибели мужа осталась с двумя детьми. Сын уже взрослый, а нам с дочкой очень одиноко. Мне 36 лет, рост 154, образование среднее медицинское. Есть большая жилплощадь. По характеру жизнерадостна. Люблю заниматься домашними делами. Хотелось бы познакомиться с мужчиной не старше 40 лет.

Абонент 08090294
Хочу для создания семьи познакомиться с самостоятельным мужчиной 40 лет. О себе: характер спокойный, хорошая хозяйка, во всем люблю порядок, две взрослые дочери. Жилплощадь имею.

Абонент 014010157
Мужчина 60 лет, рост 185, вдовец, рабочей профессии (еще работает), желает создать семью с женщиной 55—60 лет, доброй, хорошей хозяйкой. Вредных привычек не имеет, жилплощадью обеспечен.

Абонент 08090034
Незамужняя женщина 40 лет желает создать семью с мужчиной без вредных привычек, до 45 лет. О себе: рост 160, образование высшее.

Абонент 01401172
Хочу встретить добрую честную женщину 55—60 лет, способную стать спутницей на всю жизнь. Мне 63 года, рост 165, неполный, спиртным не увлекаюсь, не курю, умею делать все своими руками.

Абонент 014090182
Мужчина 36 лет, рост 164, разведен, имеет обыкновенную внешность, по профессии строитель, для создания крепкой семьи хочет познакомиться с одинокой женщиной 27—32 лет, приятной внешности, уравновешенной, доброй, хозяйственной. Жильем и материально обеспечен.

Абонент 08010332
Надеюсь встретить порядочного человека 34—45 лет, способного создать хорошую семью. Мне 37 лет, рост 155, разведена, детей нет, материально и жилплощадью обеспечена.

Абонент 014090187
Для создания семьи хочу познакомиться с женщиной 45—52 лет. Мне 52, рост 167, образование среднее техническое, внешность обыкновенная. Живу в Старом Осколе.

Липецкая Служба знакомств просит писать заинтересовавшему вас автору объявления по адресу:
398043, Липецк, ул. Циолковского, 37/2, Служба знакомств, абоненту номер...

Абонент 99255
Работаю по распределению и живу в одном из сел Липецкой области. Село мне нравится, должность хорошая, есть квартира, но живу один — поэтому и пишу. Мне 28, рост 162, образование высшее, женат не был. Вопрос места жительства можно решить потом.

Абонент 99240
Художник, 43 года, рост 180, образование высшее педагогическое, не пью, не курю, материально обеспечен. Рад был бы познакомиться с простой скромной женщиной в возрасте до 34 лет (дети не помеха). Так как внешние данные не безразличны, прошу сообщить возраст, рост, биографию. Отвечу на подробное письмо с фотографией, возврат которой гарантирую.

Абонент 88501
Хочется быть нужной порядочному мужчине, увлеченному делом. Мне 33 года, остальные данные — средние.

Абонент 88505
Надеюсь познакомиться с добрым порядочным мужчиной. Мне 42 года, рост средний, образование высшее, живем с дочерью в Москве.

Абонент 88504
Буду благодарна судьбе, если это объявление поможет создать семью. Мне 31 год, рост 156, детей нет, образование высшее гуманитарное. К житейским неприятностям стараюсь относиться терпимо.

Абонент 88502
Мне 35, дочери 13. Хотелось бы укрепить нашу семью представителем более сильной половины человечества.

Абонент 99230
Мечтаю получить письмо от скромной девушки с добрым отзывчивым сердцем и встретиться с нею. Мне 25, рост 160, рабочей профессии, по характеру скромен.

Абонент 88503
Для меня было очень трудно решиться на это объявление. Но так хочется иметь семью, детей. Мне 28, среднего роста, образование высшее. По натуре, как мне кажется, очень нерешительна.

Абонент 88500
Буду рада встрече с интеллигентным мужчиной. Живем вдвоем с дочерью в Подмосковье. Мне 42, среднего роста. Образование высшее гуманитарное.

Абонент 88352
Надеюсь встретить интеллигентного Одинокого мужчину, не потерявшего оптимизма и чувство юмора, способного устоять против возможных жизненных испытаний. Мне 56, рост 166, образование высшее, дети устроены, живу одна.

Абонент 88409
Живем вдвоем с сыном в районном центре Липецкой области. Ни в чем не нуждаемся. Но как хотелось бы встретить порядочного мужчину, желающего жить нормальной семейной жизнью. При необходимости согласна на переезд. Мне 38, рост 165, вдова.

ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПУТНИКА ЖИЗНИ


это должен знать каждый

ЖЕНИТЕСЬ НА НЕКУРЯЩИХ! К этому призывают мужчин американские ученые, наблюдавшие на протяжении 20 лет несколько тысяч семей. Им удалось установить следующую закономерность: риск смерти от ишемической болезни сердца у некурящих мужчин, жены которых курят, значительно превышает риск тех, кто женат на некурящих. Кроме того, у мужчин, вынужденных поневоле вдыхать табачный дым, было зарегистрировано значительное нарушение функции легких.
А. В. ПРОХОРОВ,
врач

СТАКАН СМЕСИ СВЕЖЕГО МОРКОВНОГО, СВЕКОЛЬНОГО И ОГУРЕЧНОГО СОКОВ (в равных пропорциях) обогащает рацион витаминами, минеральными веществами, микроэлементами, пектинами. А страдающим различными заболеваниями печени, желчных путей, почек, мочевого пузыря полезно пить такой коктейль за полчаса до еды, так как свежие овощные соки обладают мочегонным и желчегонным действием.
Т. В. РЫМАРЕНКО,
кандидат медицинских наук

БЕРЕГИТЕ ПОДМЫШКИ — область прохождения нервных стволов руки. Любая их травма может обернуться нарушением функции верхних конечностей. Поэтому, занимаясь на спортивных снарядах, следите за тем, чтобы они не давили на подмышечные впадины. С этой же целью лямки рюкзака, лыжные палки отрегулируйте строго по росту.
Б. П. МОРОЗОВ,
кандидат медицинских наук

ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ВЗБИТЬ ВЕНЧИКОМ ИЛИ ВИЛКОЙ, если их предварительно на час поставить в холодильник.
В. В. ЧУМАКОВА,
инженер-технолог

УДАЛЯЙТЕ БОРОДАВКИ, КЕРАТОМЫ, ПОКА ВЫ МОЛОДЫ. В пожилом и особенно старческом возрасте этого лучше уже не делать, поскольку у стариков при травмировании значительно повышается вероятность перерождения доброкачественных новообразований в злокачественные.
А. П. РАКЧЕЕВ,
доктор медицинских наук

ТЕМ, У КОГО СТАЛО ВХОДИТЬ В ПРИВЫЧКУ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПИТЬ КРЕПКИЙ ЧАЙ, КОФЕ, чтобы взбодриться,— самое время задуматься о своем образе жизни. Может быть, вы поздно ложитесь спать, мало бываете на свежем воздухе? Подстегивать нервную систему тонизирующими напитками небезопасно: у вас может появиться раздражительность, быстрая утомляемость, дискомфорт, нежелание работать, то есть такие нарушения, которые свидетельствуют о нервном истощении. А людям эмоциональным, тем, у кого повышено артериальное давление, учащен пульс, вообще не следует пить кофе и крепкий чай.
Б. Е. ЛОКШИН,
кандидат медицинских наук

ЕСЛИ ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ ПРОВЕЛИ НА НОГАХ и они у вас от усталости, как говорится, «гудят», не спешите сразу ложиться отдыхать. Не поленитесь сделать легкий массаж, сначала поглаживая, растирая, а затем и разминая пальцы ног и всю стопу. Через четверть часа вы почувствуете себя значительно лучше.
А. Ф. СИНЯКОВ,
кандидат медицинских наук


У САДОВОДОВ ГОРЯЧАЯ ПОРА!

Но как бы скорее вам ни хотелось освободиться от инвентаря, дачной мебели, семян, удобрений и других, ненужных в городской квартире вещей и перевезти их на садовый участок — делайте это не в один заход. У людей, страдающих гипертонической болезнью, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвенной болезнью, вес поклажи не должен превышать 2 килограммов. Переноска тяжестей больше нормы может спровоцировать развитие гипертонического криза, сердечного приступа, прободение язвы, вызвать обострение других хронических заболеваний. Но даже если вы чувствуете себя здоровым и сильным, все равно не нарушайте физиологически обоснованных норм переноса тяжестей: для мужчин — 50 килограммов, для женщин — 15, для подростков — 10.
Н. С. ЗЛОБИНА,
кандидат медицинских наук


ЭТО ДОЛЖЕН УМЕТЬ КАЖДЫЙ

ВЫ СТАЛИ СВИДЕТЕЛЕМ
Дорожно-транспортного происшествия...

В. Д. МАЛЫШЕВ,
профессор
X. Т. ОМАРОВ,
кандидат медицинских наук

1 Остановите свою машину на обочине дороги на расстоянии не менее 20 метров от места аварии
2 Включите аварийный сигнал
3 Расставьте знаки опасности
4 Осмотрите место происшествия, пострадавших
5 Вызовите милицию и «Скорую»
6 Ситуации, требующие срочного извлечения пострадавшего из машины:
пожар или опасность его возникновения
сдавление грудной клетки, бледность кожных покровов
остановка сердца
кровотечение
7 Первую помощь по возможности оказывайте прямо в машине


Ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР
МОСКВА. ИЗДАТЕЛЬСТВО ЦК КПСС «ПРАВДА»
Здоровье 4'88 (400)
Основан 1 января 1955 г.


Актуальное интервью
1 ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — НАШ ДОМ А. И. Кондрусев

12 апреля — День космонавтики
3 326 ДНЕЙ В КОСМОСЕ М. Ребров
4 ЧТО ЗА СЕНСАЦИОННЫМ БУМОМ ВОКРУГ КАТРЭКСА М. Л. Гершанович

Здоровый образ жизни. Ваше мнение?
6 СТАРОСТИ И БОЛЕЗНЯМ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ НУЖНО АКТИВНО Н. М. Амосов

По вашей просьбе
8 НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПО ГЕОФИЗИЧЕСКИМ ФАКТОРАМ ДНИ В. И. Хаснулин

Врач разъясняет...
9 ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА ГОРТАНИ Ю. С. Василенко
10 О ЧЕМ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ БОЛЬНОЙ СТЕНОКАРДИЕЙ Г. А. Газарян
11 КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ЗАРАЖЕНИЯ СПИДом М. И. Наркевич
12 ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ! И. М. Перцев
13 ХРОНИЧЕСКИЙ ГИПАЦИДНЫЙ ГАСТРИТ С. С. Катаев

Консультативный прием ведет инфекционист
14 НА ПРИЕМЕ ПАЦИЕНТ, ПЕРЕНЕСШИЙ ГЕПАТИТ В М. X. Турьянов

Лекарственные растения
16 ЭЛЕУТЕРОКОКК, ЗАМАНИХА, АРАЛИЯ МАНЬЧЖУРСКАЯ Д. А. Муравьева

7 апреля — Всемирный день здоровья
II «ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕХ — ВСЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ» Э. В. Косенко

Механизм развития заболевания
17 СТЕНОКАРДИЯ Г. А. Газарян

В Министерстве здравоохранения СССР
18 О ГОСПИТАЛИЗАЦИИ МАТЕРЕЙ ИЛИ БЛИЗКИХ РОДСТВЕННИКОВ В ДЕТСКИЕ БОЛЬНИЦЫ ИЛИ ОТДЕЛЕНИЯ ДЛЯ УХОДА ЗА БОЛЬНЫМИ ДЕТЬМИ В. Н. Пичугин

Расти здоровым, малыш!
19 НЕДОНОШЕННЫЙ РЕБЕНОК СПРАВОЧНОЕ БЮРО «ЗДОРОВЬЯ» ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И. С. Цыбульская

В редакцию пришло письмо
23 НУЖНЫ ЛИ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ СТРЕССЫ? В. Б. Новичков, И. А. Скворцов

Оздоровительные системы Дальнего Востока
24 УШУ — ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ Г. Н. Мазруков, М. А. Чернышев
26 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! В. И. Воробьев

Советы специалистов НИИ косметологии Минздрава РСФСР
28 ДУХИ ИЛИ ОДЕКОЛОН? С. Н. Абрамов
29 ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПУТНИКА ЖИЗНИ
30 ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Это должен уметь каждый
31 ВЫ СТАЛИ СВИДЕТЕЛЕМ ДОРОЖНО-ТРАНСПОРТНОГО ПРОИСШЕСТВИЯ... В. Д. Малышев, X. Т. Омаров


Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА
Редакционная коллегия: В. В. АДУШКИНА (ответственный секретарь), А. А. БАРАНОВ (зам. главного редактора), М. Е. ВАРТАНЯН, М. Н. ВОЛГАРЕВ, В. А. ГАЛКИН, А. П. ГОЛИКОВ, А. Л. ГРЕБЕНЕВ, Г. И. КОСИЦКИЙ, М. И. КУЗИН, В. И. КУЛАКОВ, В. В. МАТОВ, Н. М. МУХАРЛЯМОВ, Р. Г. ОГАНОВ, Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, В. Ф. ПОПОВ, А. С. ПЬЯНОВ, Н. И. РУСАК, В. С. САВЕЛЬЕВ, Г. И. СИДОРЕНКО, В. А. СИЛУЯНОВА, М. Я. СТУДЕНИКИН, Е. В. ТЕРЕХОВ (главный художник), Т. В. ФЕДОРОВА (зам. главного редактора), А. П. ШИЦКОВА.
Технический редактор З. В. ПОДКОЛЗИНА
Адрес редакции: 101454, ГСП-4, Москва, Бумажный проезд, 14.
Телефоны:
212-24-90; 251-44-34;
251-20-06; 212-24-17;
250-24-56; 251-94-49.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье». Рукописи не возвращаются.
Сдано в набор 19.02.88.
Подписано к печати 02.03.88. А 10328.
Формат 60 х 90 1/8. Глубокая печать.
Усл. печ. л. 4,50. Уч.-изд. л. 7,58.
Усл. кр.-отт. 7,75.
Тираж 16 800 000 экз.
(1-й завод: 1—6 999 829 экз.).
Заказ № 2069.
Ордена Ленина и ордена Октябрьской Революции типография имени В. И. Ленина издательства ЦК КПСС «Правда».
125865, ГСП, Москва, А-137, улица «Правды», 24.
© Издательство ЦК КПСС «Правда»
«Здоровье», 1988.


ГИБКОСТЬ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА

О. А. ИВАНОВА,
кандидат медицинских наук

Оценить подвижность локтевого сустава и эластичность мышц плеча и предплечья можно, выполнив следующие тесты:
Тест 1. Встаньте перед зеркалом и вытяните руки в стороны (рисунок 1). В норме предплечье должно составить с плечом прямую линию.
Тест 2. Положите на стол руки, согнутые в локтевом суставе на 90° (рисунок 2). При вращении внутрь кисть должна касаться стола ладонью, а при вращении наружу — тыльной поверхностью.
При недостаточной подвижности локтевого сустава, невысокой эластичности мышц плеча и предплечья мы рекомендуем следующие упражнения:
1. Исходное положение (и. п.) — стоя, руки в стороны, согнуты в локтях предплечьями вверх. На счет 1 опустить предплечья (рисунок 3); на счет 2 вернуться в и. п. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз.
2. И. п.— стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад (рисунок 4); на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.
3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги предплечьями вовнутрь и наружу (рисунок 5). Повторить 16 раз.
4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1—2 делать круговые движения в локтевых суставах (рисунок 6); на счет 3 4 то же в другую сторону. Повторить 16 раз.
5. И. п.— стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти в стороны. На счет 1 — круговое движение предплечьями вовнутрь; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3 — круговое движение предплечьями наружу (рисунок 7); на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
6. Лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо (рисунок 8); на счет 2 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.
7. И. п.— стоя на коленях, правая рука вперед, левая под головой. На счет 1—2 отклонить таз вправо (рисунок 9); на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
8. И. п.— стоя на коленях, наклон вперед, предплечья на полу. На счет 1—4 потянуться плечами к полу (рисунок 10); на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
9. И. п.— сидя на полу с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь, стопы на полу. На счет 1—4 приподнять таз и подать его вперед, к пяткам (рисунок 11); на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
10. И. п.— стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1—4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 10 раз.


ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВРАЧЕЙ И НАСЕЛЕНИЯ

ПИРОКСИКАМ -
нестероидное противовоспалительное средство. Уменьшает боль и купирует симптомы воспаления, улучшая тем самым сон, ограничивает утреннее мышечное напряжение. Пироксикам применяется для лечения большинства острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе ревматоидного артрита, анкилозирующего спондилоартроза, остео- и спондилоартроза, острых болевых синдромов корешкового происхождения, мочекислой подагры, внесуставного ревматизма.
Выпускается пироксикам в таблетках, покрытых оболочкой, по 0,01 г, в упаковке по 20 штук.
Хранить препарат следует в сухом месте.
Срок годности 3 года.
Отпускают в аптеках по рецепту врача.
Дозы и курс лечения назначает врач в зависимости от характера заболевания.
Побочные действия препарата: нарушение функций органов желудочно-кишечного тракта, спорадические отеки в области щиколоток, лейкопения, понижение уровня гемоглобина, наклонность к кровотечениям, аллергические реакции на коже и слизистых.
Противопоказания: сверхчувствительность к препарату, беременность и кормление грудью, обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Детям препарат не назначают.
Всесоюзное информационное бюро при Министерстве здравоохранения СССР


Индекс 70328. Цена 40 коп.

<- предыдущая страница