<- предыдущая страница

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ

СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

«Мне всего пятнадцать лет. Но при росте 165 сантиметров я вешу 68,6 килограмма. Чтобы похудеть, решила сесть на диету. Утром — кусочек черного хлеба и чай. Обедаю в школе, но так, чтобы только «заморить червячка». Вместо ужина — кефир. Картошки, мяса, рыбы, макарон не ем вообще. Раз в неделю яйцо. Иногда мороженое. Мама говорит, что это ненормально, что я ширококостная и худеть мне не нужно. Я и правда стала быстрее уставать, иногда у меня кружится голова. Но как же тогда стать стройнее?»
Ирина П.

Помня о том, что «красота требует жертв», Ирина готова на самые крайние меры, только бы избавиться от лишних килограммов. А ведь похудеть можно и без ущерба для здоровья. Нужно только придерживаться давно известной формулы: рациональное питание + двигательная активность. Расшифровать эту формулу мы попросили доктора медицинских наук И. И. КОНДРАТЬЕВУ и кандидата педагогических наук А. Д. ДУБОГАЙ.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
И. И. КОНДРАТЬЕВА,
доктор медицинских наук

Ошибка Ирины, к сожалению, очень типична. В погоне за изящной фигурой девочки прибегают порой даже к полному голоданию, игнорируя тем самым элементарные требования рационального питания.
Известно, что наш организм состоит из множества разнообразных химических веществ. В процессе жизнедеятельности некоторые из них разрушаются и выводятся из организма. А поступают в него только с пищей. Поэтому полное голодание или сокращение рациона за счет таких ценных белковых продуктов, как мясо и рыба, более чем неразумно.
Количество съедаемой пищи — это отнюдь не единственный фактор, влияющий на массу тела. Важно не только то, сколько вы съедите за день, но и то, что именно. Ведь толстеет не тот, кто ест много фруктов и овощей, а тот, кто предпочитает конфеты и булочки.
Не менее важен и режим питания. Ученые установили, например, что мальчики и девочки, которые регулярно не завтракают, едят всего 2—3 раза в день, причем наспех и в разное время, намного чаще страдают от излишней массы тела, чем их сверстники, не нарушающие режим питания. По этой же причине поклонников различных доморощенных диет всегда постигают неудачи. Продержавшись 1—2 дня на 3—5 брикетах мороженого, бутербродах, они не только не добиваются желаемого, но подчас прибавляют дополнительные граммы к уже имеющимся лишним килограммам.
Что же нужно делать, чтобы уменьшить массу своего тела?
Во-первых, есть регулярно и не реже трех-четырех, а лучше пяти раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Редкое и нерегулярное питание способствует появлению сильного чувства голода, и, утоляя его, человек съедает больше обычного.
Старайтесь, чтобы пища была разнообразной. Обязательно включайте в рацион фрукты, молоко, кисломолочные продукты (кефир, ацидофилин, простоквашу, нежирный творог и сыр), нежирное мясо и рыбу, растительное масло, салаты из овощей. Эти продукты содержат вещества, необходимые растущему организму.
Ограничьте, а при необходимости и совсем не ешьте конфет, пирожных, булочек, макарон, острых приправ, возбуждающих аппетит.
Не ужинайте позже чем за 1,5—2 часа до сна и не забывайте о физкультуре и физическом труде.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
А. Д. ДУБОГАЙ,
кандидат педагогических наук

Чтобы похудеть, нужно не только рационально питаться, но и больше двигаться. Это сейчас знает каждый. И потому многие ребята, решив стать стройнее, начинают с усердием заниматься физкультурой, руководствуясь при этом только одним принципом — чем больше, тем лучше. В результате очень скоро ухудшается самочувствие, пропадает желание заниматься, что свидетельствует о перетренировке.
Физкультурой надо заниматься не как придется, а по определенной системе, обязательно соблюдая принцип «от простого к сложному».
Определите, на сколько килограммов вы должны похудеть. Для этого сначала рассчитайте ОПТИМАЛЬНУЮ МАССУ ТЕЛА, то есть соответствующую вашему росту и возрасту. Сделать это помогут формулы, разработанные математическим методом на основе оценочных таблиц физического развития детей в Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры.
Девочки
14 лет Рх0,95—100,1
15 лет Рх0,76—66,8
16 лет Рх0,61—42,2
17 лет Рх0,34+4,0
Мальчики
14 лет Рх0,60—47,4
15 лет Рх0,89—91,9
16 лет Рх0,68—55,5
17 лет Рх0,72—58,8
Р (рост в сантиметрах) умножьте на соответствующий вашему возрасту коэффициент и вычтите (или прибавьте) из полученного числа данную в формуле величину. Например, девочка 15 лет должна умножить Р (рост в сантиметрах) на 0,76, а затем вычесть из полученного числа 66,8. Рост Ирины, которой тоже 15 лет,— 165 сантиметров. Значит, соответствующая нормальному уровню физического развития масса ее тела будет равна 165x0,76—66,8=58,6 килограмма. Но в своем письме Ирина пишет, что она, очевидно, «ширококостная».
Масса тела действительно во многом зависит от типа телосложения. В одних случаях НОРМАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА может быть больше, в других — меньше оптимальной.
Определить свой тип телосложения очень просто.
Измерьте сантиметровой лентой запястье. Если запястье 17—19 сантиметров, вы нормокостны и нормальная масса вашего тела точно соответствует оптимальной, то есть той, которую вы рассчитали по формуле.
Если запястье меньше 17 сантиметров, вы тонкокостны и от оптимальной массы тела нужно отнять 3—3,5 килограмма.
Если запястье больше 19 сантиметров, это свидетельствует о ширококостном типе телосложения и нормальная масса тела может быть на 4—5 килограммов больше оптимальной. Значит, Ирине, если она действительно ширококостная, нужно прибавить к рассчитанным по формуле 58,6 килограмма еще 5 килограммов. Получится 63,6 килограмма. Это и будет нормальная масса ее тела.
Рассчитанную таким образом нормальную массу тела вычтите из фактической. И вы узнаете, сколько килограммов вам надо сбросить. Ирине, например, которая весит 68,6 килограмма, нужно похудеть на 5 килограммов (68,6—63,6).
Известно, что при сгорании килограмма жировой ткани выделяется 6000 килокалорий. Значит, чтобы избавиться от 5 лишних килограммов, нужно израсходовать 30 000 килокалорий. Сделать это помогут ходьба, бег, другие физические нагрузки.
Во время занятий на один килограмм массы тела расходуется определенное количество энергии — К (смотри таблицу). За час медленного бега, например, на 1 килограмм массы тела расходуется 6,7 килокалории. Если умножить эту величину на свою фактическую массу тела, можно узнать, сколько килокалорий вы израсходуете за один час бега. Например, Ирина, масса тела которой 68,6 килограмма, израсходует 6,7x68,6=459,6 килокалории. А чтобы избавится от 5 лишних килограммов, ей нужно израсходовать 30 000 килокалорий, то есть почти в 65 раз больше (30 000:459,6=65). Для этого ей нужно бегать каждый день в течение 65 дней.
Расход энергии в час при занятиях другими физическими упражнениями рассчитывается аналогичным образом (К умножается на фактическую массу тела).
Зная, сколько всего килокалорий вам нужно израсходовать, чтобы сбросить лишние килограммы, и сколько вы тратите их ежедневно во время занятий, можно легко подсчитать, за сколько дней вы похудеете. Но не торопите события. Сразу приступать к очень интенсивным тренировкам нельзя.
Начать лучше с выполнения комплекса из 3—4 упражнений, которые можно выбрать из предлагаемых ниже:
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимая руки вверх и прогибаясь, наклониться вперед (рисунок 1); вернуться в и. п.
2. И. п.— лежа на животе, руки вдоль туловища, стопы закреплены. Прогнуться, отрывая плечи и живот от пола (рисунок 2); вернуться в и. п.
3. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Перейти из положения лежа в положение сидя; вернуться в и. п.
4. И. п.— то же. Поднять обе ноги вверх, опустить.
5. И. п.— то же. Выполнять движение ногами, как при езде на велосипеде.
6. И. п.— стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пол справа, руки влево; вернуться в и. п.; сесть на пол слева, руки вправо; вернуться в и. п.
7. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. Поднять туловище и ноги, стараясь достать руками носки ног (рисунок 3).
8. И. п.— стоя боком к стене, рука опирается о стену на уровне плеча. Махи вперед-назад прямой ногой.
9. И. п.— то же. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее вперед, отвести в сторону (рисунок 4), опустить.
10. Присесть и походить по комнате.
Выбранные упражнения выполните по 15—20 раз каждое, а затем повторите этот комплекс еще 2—3 раза. Со временем упражнения можно менять.
Заниматься нужно энергично, с желанием, максимально напрягая все мышцы. При этом пульс должен быть в пределах 130—150 ударов в минуту (или 21—25 ударов за 10 секунд).
Можно ориентироваться и на частоту дыхания. Если во время выполнения упражнений вы спокойно, без одышки разговариваете с собеседником, значит, нагрузка нормальная. Если ваши фразы стали короткими, односложными, темп выполнения упражнений слишком высок.
Через месяц-полтора регулярных тренировок вы почувствуете, что заниматься стало легче. Тогда те же упражнения можно делать с утяжелителями (о том, как сшить утяжелители, рассказывалось в № 3 «Здоровья» за 1983 год), заняться бегом, плаванием, другими видами спорта. Мальчики могут осваивать силовую, а девочки — ритмическую гимнастику, о которых мы расскажем в следующих номерах журнала.

РАСХОД ЭНЕРГИИ В ЧАС НА 1 КГ МАССЫ ТЕЛА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (К)
Вид физических упражнений К
Медленная ходьба 2,9
Медленный бег 6,7
Ходьба на лыжах 8,0
Бег на коньках 7,8
Езда на велосипеде 9,7
Плавание 3,0
Гимнастика с гантелями 10,1


Здоровье СОВЕТУЕТ

ЗАГОТАВЛИВАЙТЕ БРУСНИКУ ВПРОК
О. Н. ГРИГОРЬЯН,
кандидат медицинских наук

Маленький ветвистый кустарник брусники, образующий порой сплошной ковер, распространен по всей лесной зоне. Это растение часто сопровождает заросли черники, голубики. Обнаруживается и по соседству с багульником, в березовых и сосновых рощах.
Брусничный кустарник бывает двух типов. Один из них высокий, до 25 сантиметров, другой низкорослый, до 7 сантиметров. Брусника неприхотлива и по долговечности под стать дубу, так как живет в лесу до 250—300 лет. Ягоды созревают в средней полосе в первой половине августа, а в северных районах и Восточной Сибири — в конце месяца.
Брусника богата витаминами С, Р, каротином. Кроме того, она содержит органические кислоты, в том числе бензойную, благодаря чему бруснику можно хранить продолжительное время.
Заготавливать ее впрок можно разными способами, Помимо сохранения в свежем виде в кипяченой воде, можно приготовить из брусники варенье, джем, компоты вместе с яблоками или грушами, с черникой или голубикой.
Несравненными вкусовыми качествами обладает моченая брусника как приправа к мясу и рыбным блюдам, как гарнир или добавка к винегретам и салатам.
Ягоду переберите, промойте холодной водой и засыпьте в чистую стеклянную или эмалированную посуду. Приготовьте маринад: в 1 литр воды положите 2 столовые ложки сахара и 1/2 чайной ложки соли, доведите до кипения. Когда жидкость остынет, залейте ягоды, чтобы она их покрыла. Для улучшения вкуса и придания пикантности в маринад можно добавить корицу, гвоздику, душистый перец или антоновские яблоки. Хранить заготовку лучше в холодильнике.
Большой популярностью пользуется брусника в собственном соку. Зрелые ягоды уложите в банки, прослаивая их половинками слив или груш. Чтобы приготовить брусничный сок, чистые ягоды залейте горячей водой (на 1 килограмм ягод 3 стакана воды) и варите до полного разваривания. Затем протрите полученную массу через сито. Полученный брусничный сок прокипятите с сахаром (на 1 литр сока 300 граммов сахара) и залейте им ягоды в банках. Банки стерилизуйте в течение 10—15 минут, затем закатайте.
Для приготовления варенья ягоды переберите, промойте, ошпарьте кипятком, слейте воду и всыпьте бруснику в горячий сироп, варите до готовности. В варенье можно добавить яблоки, корицу, гвоздику. На 1 килограмм ягод: 1,5 килограмма сахара, 1 стакан воды.

ХОДИТЕ ЛЕТОМ БОСИКОМ
Л. М. МЯСИЩЕВА,
врач

Хождение босиком по полу, траве, песку — одна из эффективных мер закаливания.
Начиная ходить босиком, соблюдайте главные принципы закаливания — постепенность и регулярность, а также учитывайте свой возраст и индивидуальные особенности организма.
Людям незакаленным необходима предварительная подготовка. Зимой и весной ходите босиком дома по квартире (по паркету или линолеуму) сначала в течение 5—6 дней ежедневно по одной минуте; через каждые 5—6 дней увеличивайте продолжительность процедуры на одну минуту и доведите ее до 15-20 минут.
Затем ежедневно перед сном можно обливать ноги холодной водой (32 градуса). Через каждые 5—6 дней температуру воды снижайте на один градус и доведите до 20—22 градусов.
Ослабленным и пожилым людям рекомендуется начинать закаливание с обтирания стоп полотенцем, смоченным водой, температура которой 26—28 градусов. Снижайте ее через каждые 5—6 дней на градус, но не ниже 20—22 градусов. Через 30—35 дней переходите к обливанию стоп водой такой же температуры и продолжайте его в течение месяца.
Затем можете использовать более энергичный вид закаливания — контрастные ножные ванны. Для этого в один таз налейте теплую воду (38—39 градусов), в другой — прохладную (30—32 градуса). Сначала опускайте ноги в теплую воду на 15—20 секунд, затем в прохладную на 10—15 секунд. Так повторите 5—6 раз и вытрите ноги насухо полотенцем.
Время предварительной подготовки постарайтесь рассчитать таким образом, чтобы в теплые летние дни начать хождение босиком по песку, траве.
Для подготовленных, в достаточной степени закаленных людей полезны прогулки босиком по росе. Но начинать закаливание с хождения по холодной утренней росе не стоит. Первые дни лучше выходить босиком после завтрака.
А как приятно пошлепать по лужам после теплого летнего дождика, ощутить босой ногой то нагретый песок, то прохладную траву!
Закончив такую прогулку, хорошенько вымойте ноги с мылом, а если есть на коже какие-либо ссадины или царапины, обязательно смажьте их настойкой йода или раствором бриллиантовым зеленым.
Чтобы избежать травм, не ходите босиком в местах, где есть острые камни, битое стекло, мусор.


ЭТО ДОЛЖЕН УМЕТЬ КАЖДЫЙ

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ВО ВРЕМЯ ГРОЗЫ

Молния представляет собой гигантский электрический разряд, возникающий вследствие сильной электризации атмосферы во время грозы. Наблюдаемые чаще всего линейные молнии движутся со скоростью, достигающей сотен тысяч километров в секунду, перенося электрические токи силой в сотни и тысячи ампер. Температура в электрическом разряде может превышать 25000 градусов.
От удара молнии нередко разрушаются здания, возникают пожары, гибнут люди и животные. Еще в древности было замечено, что часто молния, смертельно поражая людей, не оставляет на их теле никаких следов. Описаны случаи, когда пораженные молнией длительно сохраняли ту позу, в которой их настигло парализующее действие, вызвавшее мгновенное трупное окоченение. Бывало, что молния буквально испепеляла людей, оставляя в целости одежду, или «раздевала» свои жертвы, расшвыривая их одежду на десятки метров вокруг, а человек при этом оставался жив. Иногда, проникнув в помещение, молния совершенно не причиняет вреда людям, а снимает позолоту с картинных рам, обоев и переносит ее на другие предметы.
Особенно загадочно ведет себя шаровая молния. Она может взрываться, разрушая стены, дымоходы, а иной раз ведет себя по отношению к людям сравнительно мирно. Предсказать поведение молнии практически невозможно.
Наибольшее число несчастных случаев в грозу (90 процентов) происходит в сельской местности. Чаще всего молния поражает человека на открытых местах, несколько реже — в помещении и еще реже — в лесу под деревьями. Поэтому следует помнить об основных правилах поведения во время грозы.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО ИЗБЕГАЙТЕ ОТКРЫТЫХ МЕСТ! Если же вы все-таки оказались во время грозы вне помещения, то постарайтесь укрыться в небольших углублениях, у подножия высоких склонов, в лесу. КРАЙНЕ ОПАСНО НАХОДИТЬСЯ НА ВОЗВЫШЕННОМ МЕСТЕ (например, на вершине холма), ВОЗЛЕ МЕТАЛЛИЧЕСКИХ КОНСТРУКЦИЙ (например, у железной ограды), ПРЯТАТЬСЯ ПОД ОДИНОКО СТОЯЩИМИ ДЕРЕВЬЯМИ И ПОД НАВЕСАМИ! ОЧЕНЬ ОПАСНО РАБОТАТЬ НА ТРАКТОРЕ В ОТКРЫТОМ ПОЛЕ. Люди, находящиеся в автомобиле, лучше защищены от поражения молнией.
Для защиты зданий и других сооружений служат молниеотводы (их неверно называют громоотводами), представляющие собой тонкий заостренный металлический стержень, который устанавливается на самой высокой точке здания и надежно заземляется.
Чтобы защитить небольшие строения с металлической крышей, в том числе жилые дома, надо хорошо заземлить крышу, ставни, водосточные трубы. Здания, имеющие центральное отопление и водопровод, практически защищены от ударов молний.
Даже находясь во время грозы в защищенном помещении, соблюдайте дополнительные меры предосторожности: выключите из сети телевизоры, радиоприемники и другие электроприборы, не пользуйтесь телефоном, не прикасайтесь к водопроводным кранам, не находитесь возле дымоходов и печей.
Что же касается шаровой молнии, то пока никакие средства защиты от нее не являются эффективными. Можно закрыть все окна и двери, но она способна проникнуть в помещение через ничтожную щель и даже пробить стекло.
В настоящее время ученые разгадали секреты линейной молнии, но шаровая молния все еще остается загадкой.
Прохождение заряда молнии сквозь человека заканчивается чаще всего мгновенной смертью в связи с термическими повреждениями головного и спинного мозга, сердца, легких и других внутренних органов. В некоторых случаях возможна оглушенность, временное прекращение дыхания, картина мнимой смерти. Только незамедлительным проведением реанимационных мероприятий удается спасти жизнь пострадавшему.
Оказывать первую помощь надо тут же, на месте происшествия. Если пострадавший без сознания, но дыхание у него сохранено, надо прежде всего расстегнуть его одежду, уложить на спину, подложив валик из одежды под шею, чтобы создать лучшую проходимость дыхательных путей. Затем следует очистить полость рта от крови, слюны, рвотных масс с помощью бинта или платка, навернутого на указательный палец.
Отсутствие дыхания при хорошо определяемом пульсе свидетельствует о том, что поражение молнией произошло недавно. В этом случае следует немедленно начать искусственное дыхание способом «рот в рот» или «рот в нос». Установить, есть ли дыхание, можно по наличию дыхательных движений грудной клетки или запотеванию зеркальца, поднесенного ко рту. Если дыхание поверхностное, обязательно приступайте к искусственному. Продолжайте его до появления самостоятельных дыхательных движений или до прибытия врача.
Удар молнии может привести к остановке сердца. Об этом свидетельствуют следующие признаки: неподвижные, чаще всего расширенные зрачки не реагируют на свет, не прощупывается пульс на сосудах, в том числе на сонной артерии, отсутствует сознание и дыхание. В этом случае немедленно начинайте одновременно делать закрытый массаж сердца и искусственное дыхание (см. «Здоровье» № 5 за 1984 год) и срочно вызовите «Скорую». Полное восстановление сердечной деятельности возможно лишь в лечебном учреждении при наличии специальных аппаратов.
В. Д. МАЛЫШЕВ,
профессор
М. М. ГОРШКОВ,
доцент


Здоровье
1984 8 (356)
Ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР
МОСКВА. ИЗДАТЕЛЬСТВО «ПРАВДА»
Основан 1 января 1955 г.
Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА
Редакционная коллегия: В. В. АДУШКИНА (ответственный секретарь), О. В. БАРОЯН, Н. Н. БОГОЛЕПОВ, В. А. ГАЛКИН, С. М. ГРОМБАХ, Г. Н. КАССИЛЬ, М. И. КУЗИН, Д. Н. ЛОРАНСКИЙ, В. А. ЛЮСОВ, Н. М. МУХАРЛЯМОВ, Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, Н. М. ПОБЕДИНСКИЙ, В. С. САВЕЛЬЕВ, А. Г. САФОНОВ (зам. главного редактора), М. Я. СТУДЕНИКИН, М. Е. СУХАРЕВА, Е. В. ТЕРЕХОВ (главный художник), Т. В. ФЕДОРОВА (зам. главного редактора), В. А. ШАТЕРНИКОВ, А. П. ШИЦКОВА
Технический редактор З. В. ПОДКОЛЗИНА
Адрес редакции: 101454, ГСП-4, Москва, Бумажный проезд, 14.
Телефоны: 212-24-90; 251-44-34; 251-20-06; 212-24-17; 250-24-56; 251-94-49.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».
Рукописи не возвращаются.
Сдано в набор 20.06.84.
Подписано к печати 02.07.84. А 12814.
Формат 60х90 1/8. Глубокая печать.
Усл. печ. л. 4,50. Уч.-изд. л. 5,06.
Усл. кр.-отт. 7,75.
Тираж 16500000 экз. (1-й завод: 1—10800329 экз.).
Изд. № 1949. Заказ № 3031.
Ордена Ленина и ордена Октябрьской Революции типография газеты «Правда» имени В. И. Ленина.
125865, ГСП, Москва, А-137, улица «Правды», 24.
© Издательство «Правда». «Здоровье», 1984.


СОДЕРЖАНИЕ

Наше здоровье — в наших руках

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Н. И. Русак 2
РАДИ ДОЛГОЛЕТИЯ М. С. Гернер 3
ЕСЛИ БОЛИТ ГОЛОВА... А. Р. Дуринян 4
СКАКАЛКА РАЗВИВАЕТ ГИБКОСТЬ И. П. Кобзева 5

К 40-летию Великой Победы

ЗА РОДНУЮ СТОЛИЦУ! В. И. Панфилова 6

Врач разъясняет...

МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ В. Ф. Овчарова 8
МОРСКАЯ БОЛЕЗНЬ Ю. А. Коротков 9

Врач разъясняет...

ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЬНОГО СТЕНОКАРДИЕЙ Б. А. Сидоренко 10

Врач разъясняет...

ДЕТИ ПЬЮЩИХ РОДИТЕЛЕЙ О. А. Трифонов 10

Врач разъясняет...

ХРОНИЧЕСКАЯ ПОЧЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ А. М. Локшин 12

Гармония и дисгармония

ПОСЛЕ СВАДЬБЫ А. М. Свядощ 14

Врач разъясняет...

ПРОФИЛАКТИКА ГЛАЗНОГО ТРАВМАТИЗМА Р. А. Гундорова, В. С. Гришина 16

Лекарственные растения

ВОДЯНОЙ ПЕРЕЦ В. М. Сало I вкл.

Познайте свой организм

ПЕЧЕНЬ И ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА М. Р. Сапин, В. С. Ревазов 17
ИНСУЛИН, ГЛЮКАГОН И ДРУГИЕ ГОРМОНЫ В. В. Яглов 18
БЕГ И МУЖСКИЕ ПРОБЛЕМЫ И. В. Дорно 19
ПОЧТА ОДНОГО ДНЯ 20
ЧЕРЕЗ ГОД ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА Л. Г. Столярова, А. С. Кадыков, З. А. Саватеева, М. К. Бурлакова 22

Наша информация

БЕЛОК ПОМОГАЕТ СТАВИТЬ ДИАГНОЗ А. А. Терентьев 25
О ЕДЕ МЕЖДУ ЕДОЙ Т. А. Яппо 26

Наше здоровье — в наших руках

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА И БЕДЕР М. С. Васильева 26
СОВЕТЫ ПОДРОСТКУ И. И. Кондратьева, А. Д. Дубогай 28
«ЗДОРОВЬЕ» СОВЕТУЕТ 30

Это должен знать каждый

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ВО ВРЕМЯ ГРОЗЫ В. Д. Малышев, М. М. Горшков 31

На первой странице обложки: фотоэтюд М. Вылегжанина.


ФИЗКУЛЬТУРА МЕЖДУ ДЕЛОМ

В ТЕПЛЫЙ ВОСКРЕСНЫЙ ДЕНЬ

НА ПЛЯЖЕ
Придя на пляж, снимите обувь. Ходить по песку босиком очень полезно.
Сядьте, подстелив полотенце, и поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибая и разгибая пальцы ног, подгребайте песок под стопы.
Захватите пальцами ног небольшой камушек и перенесите его на другое место.
Пройдитесь по мелководью на носках.
Зайдя в воду по пояс, сделайте несколько маховых движений вперед-назад, сначала одной, потом другой ногой.
Зайдя в воду по грудь, соедините перед собой в замок кисти рук и равномерными движениями (сгибая и разгибая руки) промассируйте с помощью воды живот, бедра, поясницу.
Несколько раз выпрыгните из воды.
Постарайтесь организовать как можно больше игр в воде. Самая простая и полезная из них — волейбол. Бег и ходьба за мячом даже на глубине по пояс — отличная тренировка.
Для детей дошкольного возраста проведите веселые соревнования на мелководье по колено). Предложите им преодолеть 10—15 метров на четвереньках или прыгая на одной ноге.

НА ЛЕСНОЙ ТРОПИНКЕ
Придя в лес за грибами, за ягодами или просто на прогулку, найдите гладкую крепкую палку длиной около метра.
Заложите палку за спину, захватив ее согнутыми в локтях руками. Расправьте плечи, вдохните полной грудью свежий лесной воздух и несколько минут походите.
Пройдите 10—15 метров, перекатываясь с пятки на носок, затем столько же на наружных сторонах стоп.
Положите палку на плечи. Придерживая ее за концы и поворачивая туловище вправо-влево, сделайте 15—20 шагов.
Встретив на пути небольшую канаву, перепрыгните через нее несколько раз.
Пройдитесь босиком по лесной тропинке. Это не только способствует закаливанию организма, но и предупреждает развитие плоскостопия.
Найдя грибную поляну, наклоняйтесь за каждым грибом, не сгибая коленей. А собирая ягоды, наоборот, приседайте, сгибая ноги в коленях.
И. П. ЧАБАН,
преподаватель физической культуры

Рисунки К. МОШКИНА


Индекс 70328. Цена 40 коп.
Здоровье 1984 8


СОК ЦЕНТРОСОЮЗ
ПЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
ЯБЛОЧНЫЙ СОК (с мякотью и без мякоти) содержит соли железа, пектиновые вещества, глюкозу, фруктозу. Благодаря высокому содержанию калия оказывает легкий мочегонный эффект. Он обладает приятным вкусом, хорошо утоляет жажду.
СОКИ ЦИТРУСОВЫХ содержат органические кислоты, сахара, витамины С и Р. Они ароматны, приятны на вкус, возбуждают аппетит.
АБРИКОСОВЫЙ СОК содержит калии, пектиновые вещества, нормализует работу кишечника, обладает легким мочегонным действием.
ЦЕНТРОСОЮЗ СССР
ГЛАВКООПИНФОРМРЕКЛАМА

<- предыдущая страница